Question

我的弹跳力为什么很差

我今年16岁，身高174cm 体重75KG，原地站立单手摸高230cm左右，打了很多年篮球以前也经常锻炼，但弹跳很差，摸不到篮板，这是为什么？ 感觉是我的小腿的原因吧，我跟腱21cm左右，足弓弯曲度一般，主要是脚踝周长25cm，是不是这些因素影响我弹跳呢？

不希望答案是原版照抄。那种教我如何提高弹跳的一长串就别发了。。

Answer 1

我明白弹跳不好给热爱篮球的楼主带来的烦恼 我属于弹跳还好的那种 首先对比一下 我今年也刚好16岁.从小学就开始喜欢篮球，经常整天泡在篮球场里，身高跟楼主相近我是175cm。但是第一个点,楼主75公斤，重我差不多20斤,你让我多背20斤在身上啥都不说了,没有弹跳可言了。不为弹跳 就是为了身体健康我也建议楼主减下体重,男生174标准体重应该是63kg左右 楼主要考虑下了额。第二点我很羡慕楼主的跟腱，这也是最重要的一点，你有一个好弹跳的素质这点事肯定的,我弹跳有95CM左右,但是跟腱长自己安慰自己有够呛20cm,脚踝周长我就不了解但是我想告诉楼主影响弹跳的关键在于你大腿的肌肉,开始我哥哥告诉我的时候我还不信，后来见到那些小腿上一点亮点都没有的蹦起来吓人的越来越多的时候就渐渐明白了。你主要的肌肉群在你的大腿,决定你爆发力的也在大腿.最后就是腰部力量了，他就像是个助推器,在大腿力量的基础上让你飞得更高.所以腰也非常重要。
所以 我觉得楼主的困惑第一,一定不在于你的跟腱，第二一定不在你的小腿。楼主的体重、大腿还有腰才是吸引人的地方。还有等到楼主通过努力找回自己应有的弹跳时 还应注意身体的协调性方面的锻炼,他对你合理利用自己的力量已达到最佳的起跳高度有着很重要的影响.

以上是楼主的同龄篮球少年的一点见解,希望能帮到楼主尽享篮球之美

Answer 2

其实你的起跳方式应该也有问题 单脚起跳会高很多 我170，能摸到标准的篮筐 就是冲跳的时候节奏感比较好

Answer 3

一个人的跟腱的长度直接决定了这个人的弹跳的极限 像LZ这样的还是有潜力可以挖掘的 去你们学校体育队里请教一下教练或者专业的体育老师 他们有系统的训练方法帮助你提高弹跳 不过会比较累一点 （LZ需要把肉肉转化为肌肉哦）

Answer 4

跟腱不是很长，体重可能偏大了一点，可能是小腿爆发力不足，锻炼可以提高一部分，但是先天更重要

Answer 5

不要着急，等你18岁后蹲蹲杠铃，腿部力量有了才会有弹跳，另外你弹跳下降的原因可能是没有活动开，膝盖有疲劳感，活动出汗了再试一试