Question

请私人教练帮我制订一下健身计划,急~~

在健身房办了一张卡,健身房想让我请他们的私人教练,但是本人确实没有那经济条件.请好心的私人教练帮我制订一下健身计划,谢谢!
本人,32岁,160CM,85斤,偏瘦,体质不好,各项指标都不达标.健身说的教练说我颈椎需要拉引,有些前倾,平时坐姿也不注意,上网时间也长.请好心人告诉我应该怎么样去练习.....帮我制定一份计划,谢谢!!!
本人,女,血压低,又贫血.

Answer 1

增长肌肉的关键是吃，营养充足肌肉才能充分发育！

我给你推荐的原创增肌食谱：

早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果

中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭

训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）

晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1个全麦馒头、1盘青菜

睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果（可在睡前1小时吃）

锻炼方面，鉴于你的设备给你推荐：

肩：哑铃侧平举3*20，杠铃推举3*10，俯身飞鸟3*10

胸：卧推8*10或俯卧撑100个

背：引体向上（能做多少做多少，不能做就做器械下拉3*10），杠铃划船3*10，屈腿拉3*10

臂：杠铃弯举5*10，颈后弯举5*10

腿：深蹲起5*10，提踵5*10

这几个动作足够了，隔天练习一个部位，保证强度适量。

对了，还要注意睡眠充足，熬夜是增肌的大敌，因为肌肉是在睡觉时生长的！

Answer 2

早上7点左右左一些有氧运动（比如跑步，太极拳）不要太剧烈，拉一下全身韧带，运动前喝适量水
下午5点左右做体能型的，单杠引体向上，双杠支撑。仰卧起坐。腿部的话做单腿起立，运动后补充矿物质型水
这些都是要坚持，一两个月就可以看到效果，一开始运动量不要太大，后面逐渐加大

Answer 3

每天3-6小时

Answer 4

你好 本人建议你需要治疗加运动一起进行
首先去把你得低血压与贫血了解清楚 到底是个什么程度 需要药物治疗的就必须听从医生的跟上
在就是讲根据贫血与低血压的程度 来制定健身计划。对于你得体制状况不是很了解，听你说大概也能估计到 你平时很少锻炼 既然已经办了健身卡 那你就要坚持去锻炼 从一些简单的运动开始 如跑步、健美操、瑜伽等 运动量从轻开始逐步增加宁轻误假。
其次就是饮食 养成健康饮食习惯 早饭一定要吃 要吃好
至于你得颈椎 你不必太担心 在平时的运动中注意好正确的姿势 以及工作生活中你的坐姿 走姿
长期坚持下去 就自然没事了

注意早日如愿