Question

哪些运动可以练胸肌？

我家有拉力器，哑铃，能做15个左右俯卧撑

还有什么运动能练胸肌吗（用现有的器材）
说清楚点行吗，例如如何用哑铃练胸肌。

不要做广告的，我只要你们回答如何练胸肌！
我男的。。。

我只要肌肉。。。不要迷人胸部。。。！

。。。做了半个小时的飞鸟。。。今天好酸

Answer 1

　　俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱三头肌也有一定作用。俯卧撑可在地上或凳上来做。两手分开与肩同宽，撑在地上或凳上，两臂伸直，肩部略靠前，其垂直线超过手掌支撑点，身体挺直，双腿并拢，用两臂和两脚脚趾支持全身重量。然后曲臂使身体下降，使胸部下降至不能再低为止，稍停，然后两臂用力伸直，至胸大肌和肱三头肌极度紧张后，稍停，再曲臂重做。曲臂放下至直臂撑起为1次。身体下降时呼气，撑起时吸气。在整个动作过程中，两肘应紧靠身边，身体应始终处于挺直姿势。初练者可不限次数，如能连续撑起5次，则撑完5次立起稍事休息，然后再撑5次。每5次为1组，初练时，每次可做3-4组，随着力量的增加，可增加俯卧撑的次数或组数。也可加大难度，两手距离放宽或足部垫高，成头低足高姿势。或在背部放上重物（如沙袋），重量也可逐步增加。如着重练肱三头肌，兼练胸大肌，两手距离尽量靠近，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑。

Answer 2

练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。用哑铃来联系胸肌的话，因为哑铃的重量比较轻，所以效果不太明显，对于成年人的话，一般用杠铃做卧推。

Answer 3

以前我也有很多朋友问我这个问题，本人不是很恐怖那种单比一般的要好很多了，先说你这些器材，可以在晚上睡觉前平躺在桌子上，别躺床上出汗麻烦，掌心向外两臂分与两侧，往上推哑铃12个一组，1组一组的做能连续做3组换个大点的哑铃，之后同上男生想练肌肉和女生不一样，需要练到极限。
我的速度锻炼方法不知你是不是适合，那就是游泳，有用是最锻炼胸肌而且全身有流线感，游泳的方法就是快慢结合，尽量的一次多游几个来回找到自己极限。 说了这么多了不知道能不能帮助你~~！！

Answer 4

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。
以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。

Answer 5

1、平躺，双臂展开一手握一哑铃，两臂靠拢，如此反复，放下的时间应比举起的时间慢2倍以上。
2、俯卧撑。能做15个左右的话，建议第一阶段分为2组，每组15个，间歇时间5分钟左右。过段时间可增加到3组或每组加5个。
3、补充营养。要练得胸器必须营养跟得上，主要有肉、鸡蛋、牛奶。