Question

生物钟 睡眠 如何调整

我是一个高二的学生。
已经有这种坏习惯四年了。
每天晚上12点睡早上6点半起来 睡眠质量低。 一晚上会醒两次至少。
早上特别困 一个早上都在班上忍不住睡着。 下午午睡后就不困了。
晚上六点的时候特别困 后来就特别精神
还有就是喝了水会超级想上厕所。 喝一点点也会 所以不敢吃早饭。怕上课想去厕所。怎么办 怎么办 求救 吃了早饭有时候更想睡了 求救啊 求救。
具体点 要怎么办 最好给药方。
已经四年了 根本调整不过来 困的时候根本没办法控制。

Answer 1

你好。学生的生物钟比较难调整。如果可以的话，在晚上十二点之前就要睡觉，人体的很多器官和组织修复，都是在晚上十二点以后。特别是生长激素的分泌，主要就是在晚上十点至凌晨四点这个时间段。如果十二点上床，马上睡着，中途不醒，睡眠时间也还是少了一点。学生睡眠保持在八小时最好。

早上起床困，用冷水洗脸。在太阳穴用一点风油精，可以提神。

不能怕上厕所，不吃早饭。吃早饭可以保持你精力充沛，维持到中午。而且早上吃饭，可以帮助胆汁分泌。减少胆结石发生率，一晚上下来，胆汁已经浓缩，吃早饭促进胆汁分泌。所以一定要吃早饭哦。早饭建议喝牛奶一杯，一个面包或者其他面点（包子，馒头等），一个鸡蛋。天气转冷，排汗少了，排尿肯定会多啊。一般喝白开水，一小时就会有尿意，这种人类正常的排泄活动，不要怕，不要担心。该吃的还是要吃的。吃了早饭，血液会相对集中在胃肠道，人会觉得更困，这也是正常的。活动一下就好了。只要合理的安排，你会逐渐改变自己生活习惯，不要说四年，十年也是可以改变的。关键在毅力和合理安排。

Answer 2

• 调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。 
  睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。 
  

• 2

  调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。 
  

• 3

  要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。 
  适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。

Answer 3

这个习惯要改需要一段时间。你可以先调整睡觉的时间，比如你在9点左右应该结束各种比较兴奋的活动，然后洗个热水澡，喝杯温热的牛奶，10点上床，尽量不要思考任何问题，尝试着去睡。也可以在边上放一些舒缓的音乐等。希望对你有用。

Answer 4

11点钟去睡是最好的,因为晚上11点-凌晨2点是人体内脏休息的时间,不应该让它们"加班"这样百病易侵略。即使很多人知道这点仍然控制不了熬夜的习惯，那么就要看各人的自制能力了。另外睡前不要喝太多水，只要嘴巴不干就可以了。
听说喝牛奶会提高睡眠质量，前提是你得记得把尿放了

Answer 5

位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：

上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。

上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

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扩展资料：

生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。

然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%94%9F%E7%89%A9%E9%92%9F/439601?fr=aladdin#7"target="_blank"title="百度百科-生物钟">百度百科-生物钟