Question

求健身房健身计划

性别 男 年龄23 身高 168 体重 60KG 健身时间大约在晚上 18-21点之间 健身房器械健身 健身目的 增加体重 增加肌肉 身体各项检查都是正常 略微偏瘦 希望各位帅哥美女们给小弟订个健身计划吧 感激不尽纳
我要增肥的 增肥 大哥给个增肥的 计划吧

Answer 1

可去五天的计划
周一：胸 杠铃卧推，杠铃斜上卧推，双杠臂屈伸，哑铃飞鸟
周二：背 引体向上 十字拉背 哑铃划船 曲杠杠铃划船 隔一周可做一次硬拉
周三：肩 史密斯推举 哑铃侧平举 哑铃前平举 俯身哑铃飞鸟
周四：臂 二头弯举 牧师凳弯举 哑铃交替 三头窄握卧推 仰卧臂屈伸 钢线下压
周五：腿 深蹲 腿屈伸 腿举机 小腿提踵
再说锻炼的组数和重量，每个动作选取的重量都是自己刚好可以做15个的重量。每个动作做6-8组，每组是15个。这就是所谓的小重量，多组数，多次数，这种力量练习是专门为了减脂（也就是减肥）做的，配合有氧，可以做到身体脂肪消耗的同时，肌肉有明显的线条，但不会增加很大的肌肉块。