Question

老年人怎么保护骨骼，吃什么保健品？

Answer 1

人体的骨骼主要由有机质和无机质构成，有机质主要包括胶原蛋白和蛋白多糖，这些成分决定骨骼的弹性特征；无机质主要包括钙、镁、钾、钠、锌、锰、铜等矿物质元素，这些矿物质元素决定骨骼的硬度及刚性特征。从营养学的角度讲，强壮骨骼最正确的方法就是在平衡膳食的基础上注意补充富含胶原蛋白和蛋白多糖以及钙、镁、钾、钠、锌、锰、铜的食品，这才是科学的、全面的壮骨途径。下面一些具体的方法可供参考。

近几年科学家在比较了多种骨营养品的优劣后发现，乳清蛋白是一种品质优良的骨营养素。乳清蛋白内含有丰富的钙源，非常容易消化吸收，还含有微量的磷、镁、钾、钠、锌、锰等矿物质元素，是一种“综合性”的骨营养素。乳清蛋白是从牛奶中提炼出来的，故常喝牛奶便可从中获得乳清蛋白。

除牛奶和奶制品外，常吃蔬菜、水果及谷物对预防骨质疏松也有帮助。研究表明，蔬菜和水果中的钾和镁等矿物质对老年人骨骼的硬度很有帮助。其中钾的最好来源是香蕉、柑橘、甜瓜、番茄、马铃薯和各种绿叶蔬菜；镁的最好来源是各种绿叶蔬菜、水果和未经加工的粮食。

富含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等，它们对于防止骨质流失、提高骨质柔韧度很有帮助。但这些食物大多脂肪含量也较高，所以老年人食用应适量。

英国医学界认为，啤酒不但含有矿物质硅，而且还可以直接刺激胶原生成，从而让骨骼强壮。因此，老年人适当喝些啤酒对骨骼还是有益的。

蛋白多糖广泛存在于各种食物中，含有蛋白质的食物大部分都含蛋白多糖。因此，为了防止骨质疏松，老年人应各种食物都吃些才好。

维生素D对人体骨骼十分重要，它能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼。日光照射不足而使食物中的钙、磷不能充分利用，或者食物中缺乏维生素D等，都会导致维生素D不足，临床上表现为佝偻病、骨质疏松等。常晒太阳（夏季每天进行日光浴10分钟、冬季30分钟）和补充海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果等食物，可获得维生素D。

Answer 2

　　鳕鱼肝油
　　1、天然维生素D促进钙质吸收，帮助儿童和青少年骨骼发育，预防中
　　老年人骨质巯松；
　　2、视黄金维生寨A，保护视力，缓解视疲劳；
　　3、富含DHA，护眼益智，促进大脑发育；
　　4、补充优质蛋白，提高人体免疫力。
　　深海鱼油
　　1、抑制动脉粥样硬化斑块和血栓的形成。从而降低冠心病发生的频
　　率；
　　2、降低血液粘稠度，调节血脂；
　　3、降低血压，预防高血压；
　　4、促进血液循环、消除疲劳，降低心律紊乱的发生；
　　5、改善记忆，预防老年痴呆；
　　6、保护视网膜、改善视力。
　　麦绿宝
　　1、提供优质植物蛋白，提高免疫力；
　　2、补充多维和矿物质。增强体质；
　　3、含叶绿素，参与造血功能，排毒愈伤；
　　4、促进新陈代谢，调肠胃，净化体内毒素。对改善口臭、便秘有益
　　5、维持人体健康弱碱性，保持健康状态。
　　Ⅰ每日营养
　　1、提供30多种天然维生索和矿物质，特别强化锌的补充；
　　2、恢复体力和精力，抗疲劳；
　　3、提高人体免疫力和抵抗力，强身健体。
　　蜂胶
　　1、抗菌消炎，有助于保护肠胃道；
　　2、增强人体抵抗力，抗过敏，抗病毒；
　　3、保护肝脏，促进肝损伤的修复；
　　4、降血脂，保持血管弹性，预防高血压、高血脂、动脉硬化、冠心
　　病等疾病；
　　5、双向调节血糖，预防糖尿病；
　　6、抑制癌细胞扩散。

Answer 3

多喝牛奶，海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、坚果等食物，多晒太阳，不要做伤骨头的活动，比如爬山，因为这样对膝盖骨磨损很厉害。

Answer 4

无需用保健品老年人的骨头比较碎，给老年人买点钙片补补钙，就可以了！

Answer 5

补钙吧，现在针对老年人的补钙产品很多！

我妈妈吃的是康麦斯的钙，和蛋白质粉配着，挺好的，你可以试试！