如何调整生物钟

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受云泽0I8fa8
2010-11-16 · TA获得超过11.2万个赞
知道大有可为答主
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调整睡眠:生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人,可以先借助药物参与调整一周,用药依个人习惯。

睡前一小时热水泡脚,水温至脚能忍受,泡至脚踝,双脚互相搓脚心。如水凉再加热水,要保持水温,泡15分钟,用手搓脚然后出水,盘腿再搓脚心,足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处,用双手拇指向上搓至涌泉穴,反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分钟4-6次。

调整饮食:由于长时间熬守世界杯,饮食无规律,胃肠生物钟已不正常,疲劳状态的机体,也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类),这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱,延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分饱。

要拨正生物钟,首先要补充过度消耗和流失的微量营养素,尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C,能很快地恢复人体活力,联合应用效果更好。

适量运动:机体锻炼,以静力性项目为主,如瑜伽、普拉提、舍宾等。
先教育自己
2010-11-16 · TA获得超过227个赞
知道小有建树答主
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生物钟的形成需要大约5到7天,要保证一周时间里作息时间都一样
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周周周周周洲
2010-11-16 · TA获得超过143个赞
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先做个详细规划,一次不要做太大调整,
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moonmoliya
2010-11-16 · 超过24用户采纳过TA的回答
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定时睡觉、吃饭、工作、休息。
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不是小昊吖E3
高粉答主

2020-02-19 · 说的都是干货,快来关注
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