Question

街舞的倒立手支撑怎样做 ?

Answer 1

基础的基本是必须的：

基础训练--包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练

热身训练

热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟

1 手臂力量训练

俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑

一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟

2 腰部和腹部力量练习

仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间

你可以根据自己的实际情况循序渐进的练习！一开始强度和数量都不要多！

--要经常做俯卧撑.仰卧起坐

--还要把耐力练好

--还要靠墙倒立

--可以练腰力和臂力

--俯卧撑天天要练

--每天还要加量10个10个加

--仰卧起坐同上

--倒立就要苦练了

--靠墙最少练到能坚持5分钟左右

--你前面做好了

--基本功就会学的很快 很好！

--还要有毅力和耐心

--不能嫌累就不练了

接下来你就会发现自己会跳了！至于动作花哨的编排都是在扎实的基本功之上的熟练就可以了！

Answer 2

首先 你必须要先拥有较为强劲的手部力量和平衡感,平衡感极其重要,你可以先找个墙壁进行练习,练习时先把腿倒到墙上 保持住重心 然后慢慢把脚脱离墙 反复练习平衡感