Question

怎样快速提高弹跳?

我身为学校的一名篮球运动员。却不能扣篮！寻一个可以快速提高弹跳的方法！要求：有效！训练时间不是问题，一定要有明显效果

Answer 1

http://zhidao.baidu.com/question/17454658.html?fr=qrl3
其实,这个方法并不实用,如果你是针对篮球的话,应该分类练习.篮球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还有就是连续弹跳里.
普通弹跳力可以通过:蛙跳 负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以.
连续弹跳力,训练比较累;就是不停的跳就可以了.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息,一定不要停,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到够不到为止.
连续弹跳力的训练,没2周 一次就可以,不要过于频繁.
训练结束后 要喝 淡盐水,碳酸饮料 禁止 喝,影响骨骼的钙沉淀

Answer 2

弹跳速增
就3个礼拜的时间 下面就和大家分享一下成果:

1. 提踵 这个不用多做解释 但是强调的是要单脚进行 刚开使每10下换另一脚

一个礼拜后每15下换另一脚 如果战不稳的话可以用手撑着墙壁进行 每进行5

分钟可休息30秒 一天不少于20分钟

2. 曲蹲 这个要在进行完提踵之后才进行 同样是单脚进行 将腿曲蹲至原来的

1/2再迅速跳起 落地时双脚着地 然后再单脚曲蹲跳起 如此每8次换另一脚

每进行5分钟休息30秒 一天不少于20分钟

每天如此训练两项结合一共不少于40分钟 3个礼拜后你弹跳没变化的话 你拿

大哥大拍死我好了 本人建议在浴室进行流汗觉得难受的话可以喷下水 最好

能在晚上的8:30~9:30之间进行 有助于肌肉锻炼和睡眠质量的提高一举两得

Answer 3

每天练习纵跳摸高，练习蛙跳，锻炼小腿肌肉，当然饮食要跟上，多吃牛肉。

Answer 4

没别的,负重深蹲,负重提踵.每组以最大能做8-10个的重量为宜,每回练习不超过1小时为好.注意练后补充炭水化合物食品和含蛋白质与肌酸的肉类.这样练了大腿和小退肌肉暴发力.弹跳自然可提高