Question

我每天跑步机7-9跑20分钟，6.5快走25分钟，动感单车45分钟，本人身高158体重97斤。主要

我每天跑步机7-9跑20分钟，6.5快走25分钟，动感单车45分钟，本人身高158体重97斤。主要是肚子上赘肉多，早上吃粥面条，中午少许米饭青菜，偶尔饿了吃两个香蕉，少许花生，晚上运动完不吃饭，为什么1星期多了，只是刚几天瘦了2斤，之后又回到原来体重？

Answer 1

减肥对于身体建设来说是个相对比较艰巨的工程，需要坚持和巩固，一周时间确实不够长不足以让你的身体有一个质的变化。我接触过许多想要减肥的人，因此你这种迫切的心情我十分理解。看到你的训练方法，我有点个人看法想要说一下：
1、你的主导方向是对的以有氧运动为主，但是你忽略了力量训练。力量训练可以有效地帮助你改变体内肌肉与脂肪的比例，提高你的基础代谢率可以大大提高你减肥的效率。脂肪就是多余能量的一种储存方式，基础代谢率高了不仅能让你在运动时消耗的能量增加，而且还能让你在不运动时消耗的能量也增多。这就是为什么有的人减肥速度很快，有的人却效果不明显的一个重要原因。如果加入力量训练建议你使用小重量、多次数的方式进行。
2、你的训练组合需做稍微调整。从表述来看有氧运动时间够多，但是强度可能不太够，特别是那25分快走作用是不会很大的。如果可以买一块心率表，有氧运动时把目标心率控制在（220-年龄）*60%~70% 之间，根据人体供能特点把一次有氧运动持续的时间控制在30-50分钟，就是中间不要有停顿。动感单车不建议天天做，每周2-3次足矣。
3、根据以上说明，建议你以后每次去健身房先做5-10分钟的热身，然后进行30分钟左右的力量训练（如何组合可以咨询身边教练），最后做30-50分钟左右的有氧运动。
4、关于饮食。从你的食谱上可以看出来你对饮食已经开始控制，这里给点小的建议加强早餐的维生素摄入，可以选择一个水果外加全麦面包或者燕麦片和一个鸡蛋。中午正常吃就可以，不要回避肉类，只是注意一下少吃猪肉多吃优质蛋白（牛肉、鸡胸肉、鱼类等）。晚上运动前适量摄入一些碳水化合物，不要空腹。平时饿的时候代餐最好不要用香蕉，西红柿和黄瓜会更好一些。
最后想说一下你的体重基数并不是很大，所以效果相对于那些很胖的可能不会太明显。放平心态坚持下去，一定会达到你满意的效果的。

追问

您说的5-10分热身，然后30分的力量，最后30-50的有氧运动，是不是先慢走5-10分，然后去做力量训练30分，在做30-50的快跑或者动感单车？谢谢你的解答

追答

5-10分钟慢跑，以微出汗为标准就行，慢走强度太低不足以调动起你身体机能。热身完毕后，休息个三五分钟然后进行力量训练。最后的有氧运动去做动感单车也行但不用天天去做。

追问

哦哦。明白了，那每天晚上运动完晚饭是必须吃的吗？吃少点就行是吗？

追答

你以减脂为主那最好晚上吃东西放在运动前，一个小时以后在开始锻炼。运动后如果有饥饿感就用西红柿黄瓜充饥吧。

Answer 2

要坚持。系统的训练最起码要两个月才能见效。

Answer 3

没关系的，不要减肥了