求一份详细的健身房减脂运动计划
本人19岁男身高175CM体重119.2公斤基础心率111次每分钟（过高）脂肪含量31%肺活量2500身体马上崩溃求一份详细的健身房锻炼计划最好有一份健康食谱万望给位网友...
本人 19岁 男 身高175CM 体重119.2公斤 基础心率111次每分钟 （过高） 脂肪含量31% 肺活量2500
身体马上崩溃 求一份详细的健身房锻炼计划 最好有一份健康食谱 万望给位网友拔刀相助 感激不尽 ！！！ 展开
身体马上崩溃 求一份详细的健身房锻炼计划 最好有一份健康食谱 万望给位网友拔刀相助 感激不尽 ！！！ 展开
2个回答
展开全部
第一天
深蹲8/组x4 倒蹬8/组x4 腿前驱8/组x4 小腿8/组x4 时间控制在30分钟，重量不需要大。
慢跑1小时，速度9km/h以上
第二天
坐姿卧推8/组x6 蝴蝶机8/组x6 屈臂下压8/组x4 窄握杠铃推举8/组x2
慢跑1小时，速度9km/h以上
第三天
直立曲柄杠铃弯举8/组x4 哑铃弯举8/组x4 坐姿颈后前拉8/组X4 坐姿划船/8组X4
慢跑1小时，速度9km/h以上
第四天
杠铃颈前推举8组X6 侧平举8/组X4 W推举8/组X4
慢跑1小时，速度9km/h以上
------很早以前给个初学者做的。喜欢拿去用
深蹲8/组x4 倒蹬8/组x4 腿前驱8/组x4 小腿8/组x4 时间控制在30分钟，重量不需要大。
慢跑1小时，速度9km/h以上
第二天
坐姿卧推8/组x6 蝴蝶机8/组x6 屈臂下压8/组x4 窄握杠铃推举8/组x2
慢跑1小时，速度9km/h以上
第三天
直立曲柄杠铃弯举8/组x4 哑铃弯举8/组x4 坐姿颈后前拉8/组X4 坐姿划船/8组X4
慢跑1小时，速度9km/h以上
第四天
杠铃颈前推举8组X6 侧平举8/组X4 W推举8/组X4
慢跑1小时，速度9km/h以上
------很早以前给个初学者做的。喜欢拿去用
本回答由提问者推荐
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
