Question

如何在二十天内提高五千米成绩呢？

大神你好，看了你的答案我觉得有必要和你说一下我的情况。我177cm，76kg，现在五千米跑步成绩是23'45''。但是二十多天后的体能考核标准是23分整。请问通过什么样的训练计划能够让我速度提高一些。
ps：我很努力的，一个月前我连五千都跑不下来，但是现在已经快要成功了，还有四十几秒实在是非常棘手。

Answer 1

注意节奏。你这应该不成问题。5000米说长不长，说短不短，千万不要开始猛冲，后面就挂掉了。这二十天多练练耐力。要考试的时候轻微的运动下，不要运动过分。保存体力。 还有现在夏天到了，空调温度不要打的太低

追问

具体该如何练耐力呢，能否给出详细一点的计划啊。我就怕自己练的程度把握不准练伤了就完了。

追答

5000米算是中长跑了，只要准备活动做的充分正常不会出现什么肌肉拉伤。练的方法的画可以用加速跑。比如说100米全力冲刺，再慢跑100米，再冲刺100米，再慢跑100米。一圈两个来回，开始可以跑4圈，之后慢慢累加。我现在是跑10圈算一组。跑4组。组与组之间间隔5分钟。加油。采纳吧大哥，打这么多字不容易。