Question

怎样练体型？

本人178cm,75KG，之前两三年一直踢球，一个周能两三次的，那个时候也就65kg左右，后来工作忙就没大踢了，结果腿上和臀部肉很多，可是上半身很瘦，胳膊很细，求教有没有达人能减掉下半部的肉增加上半身的肌肉？

Answer 1

方法有很多，具体有以下这些方式可以参考,祝早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

Answer 2

最好最直接的办法是去健身房， 把胸肌背肌胳膊练起来，身体就平衡了。

Answer 3

俯卧撑,仰卧起坐,跑步,跑步每天2千米至5千米,那两项分组做,一次20个,每天5组至10组,差不多吧,我一向都这样锻炼,效果很好,绝对亲身体验的,跑步练下肢,那俩练上身,建议买一套哑铃,俩也就百十块钱吧!!!

Answer 4

如果已经变成肌肉了，就很难减了，建议饭后慢走，没事多拍拍腿上的肉，然后多站少做。上半身如果想塑形的话，建议咨询健身教练。配合饮食，如果想上半身肌肉大点的话可能你要先吃胖点再练，最重的是坚持

Answer 5

练习上身肌肉的两个王牌动作：俯卧撑 + 引体向上

隔天练习一个，保证强度适量。保证你上身快速隆起。