Question

冥想有什么用？有什么好处？

如何冥想呢？

Answer 1

冥想可以为大脑带来很多好处:加强注意力。 避免为小事分心。 更健康。 让你了解自己。 如何开始冥想首先要找一个不被打扰的地点和时间。坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。 冥想之前要禁食。 不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。 之前冲个澡有助于冥想。 不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。 最好在早上冥想。 刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。
当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。 冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。
　　对冥想的可测量的效果有一些争论。批评意见认为在正常的“闭眼”休息状态和特殊的冥想程序之间没有什么生理学的差异（Holmes, 1984)。然而，冥想的追随者认为冥想真正的生理学可被特化为宁静的机敏，一种较低的身体唤起但增强的觉知状态(Dliibeck & OrmeJohnson,1987; Morrell, 1986）。于是，冥想至少可以减少焦虑，特别是对那些环境中充满应激的个体（Anderson et al., 1999; Shapiro et al., 1998)。然而，冥想的目标不只是暂时缓解紧张。冥想的实践者已经提出，有规律地练习某些形式的冥想会增强意识，有助于使个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。一些研究者也已经提出，有规律地进行冥想可使心理超越西方心理学所认为的局限－－甚至导致在可测量的智力和认知操作上的增进(Cranson et al., 1991)。冥想实践中一流的佛教教师汉(Nhat Hanh）（1991）建议，对呼吸的知觉，以及只是欣赏你周围的事物都可以成为通向心理平衡的途径。
　　冥想，并非仅仅是放松（Relaxation）这么简单。后者只是简单地使身体和心情放松休息下来；冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，在长时间反复练习下，使大脑进入更高的意识（类似禅的“入定”），最终达到天人合一的境界。 “调息法”及“冥想”是较高层次的瑜伽术，并不适宜自学，初学者必须先练习各个瑜伽姿势，待充分掌握后才可学习它们。此外，患有任何情绪病或精神科疾病的人士，更不可练习“调息法”或“冥想”，以免造成危险。简单而言，胡乱练习“调息法”或冥想会对健康造成不少伤害。
　　所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。
　　宇宙本身充满著波动，波动即是资讯，充满著未知的构想。藉由冥想开启右脑的人，能够自由自在的使用宇宙的资讯与构想。人类的脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部份，而且具备著和所有波动同频道的机能。如同收音机一样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。
　　冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩·佐瑟夫训逊，也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：「以冥想开启直觉，可获得发明的启示
　　虽说是冥想，但其方法很多不胜枚举。有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。如果采用不合乎自己的冥想法时，不但有痛苦，而且更是白费心力，最后只有带来身心的疲劳。凡是可以达到「无」心，也就是能够停止低我意识(左脑意识)的活动，任何一种冥想法都可以，也是对其人的最正确冥想法。不过，这种合乎自己的冥想法只能靠自己的感性来判断，别无它法。另外，《脑内革命》作者春山茂雄认为，看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐(古典、爵士)或是兴奋的计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。
　　冥想可使得新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。为了进入冥想状态，我们必须使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来，只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。
　　根据科学的实验证明，当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波(参考α脑波说明)，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。
　　冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波)，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
　　我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹，不要把它认为是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是任何人都唾手可得的东西。

Answer 2

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冥想是让人把身体、精神和心灵三者完全专注于原初的状态中，也就是让人能够身、心、灵三者相互协调，统一觉醒，活在当下。

现代社会科技快速发展，但人类的智慧却处于尚未觉醒的状态。我们太习惯于条件反射式的生活，早上睁开眼，洗漱吃饭、上学上班……我们在想什么？我们这么做的意义在哪里？回忆以往，有哪一天是过的不同的吗？

工业社会发展以来，许多学者开始批判工业对人类精神带来的影响。消费社会的崛起，物欲横流，人们的身份象征通通通过物质来定位、表达。人们在这个过程中，逐渐被“物化”、“异化”，专注于身体、生存层面的竞争、追逐、攀比、享受，却忘记了自己为何而生，为何而活。

在金钱第一的社会准则下生活，如果内心匮乏，有钱没钱都是一样匮乏。金钱就是一副放大镜，作为物质交换的工具，交换什么的想法源于人们的内心。有的人事业小成，成家生子，却并不快乐；有的人功成名就，前途无量，却并不幸福，我们用物质衡量自己，最终也会在标准中失去自我价值。

冥想的好处，就是帮助你把真实的自己找出来，你拥有强大的力量，把它找回来。通过最开始的专注呼吸，逐渐专注于内在世界，你会发现，生活为你打开了无限的可能性，你才是自己的主宰者。

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Answer 3

你好，这个问题要系统的回答：
一、什么是冥想？
冥想（Meditation）是古老的东方修行方式，先是印度僧侣修行，后传入中国，融入各种门派，成为一种修行方式。

目前国际上普遍将冥想分为两大类：正念式（Mindfulness）和聚焦式（Concentrative attention）。前者强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断，即正念冥想。

我们目前接触到的冥想，大都属于正念冥想，它有三大要素：
有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。

二、冥想有什么作用和好处？
目前，正念冥想被广泛的应用于临床和心理治疗，在相当广泛的范围内都有着不可忽视的效果。近年来在缓解压力、焦虑、抑郁、边缘型人格障碍、慢性疼痛、上瘾、进食障碍等方面，越来越多的研究成果都进一步证实了正念的突出效果。

1、针对压力和慢性疼痛

正念在西方国家最早的应用就是针对压力和慢性疼痛。
著名的卡巴金正念减压疗法（MBSR）通过八周的课程引领参加者练习正念技巧和学习正念冥想，借以达到缓解压力的效果。卡巴金的这一疗法后来被许多科学研究者广泛的应用到情绪治疗、失眠治疗等领域。

2、针对边缘性人格障碍
在Marsha Linehan的辩证行为疗法（DBT）中，正念训练正是核心环节之一。
在针对边缘型人格障碍的治疗中，辩证行为疗法鼓励患者“直面自我，认同自己的过去，如实的接纳自己的现状。”
这正是来源于正念的一部分核心理念。

3、针对焦虑

正念疗法在治疗焦虑的领域同样获得了巨大成功。Roemer和Orsillo（2002）通过分析将焦虑症的一些症状和正念疗法的效用联系起来，建立了新的治疗体系。

他们认为焦虑症的症状是多种经验性回避表现的集合，而正念疗法恰恰可以减少这类经验性回避。其实即使是一个并未患有焦虑症的人，当他在经历“担心”的状态的时候，依然处于回避现实思考，专注于猜测未来和自言自语的思维模式中。
而正念训练恰恰是在帮助人们把注意力拉回“现在”，也正因此，它可以打破“担心”的恶性循环。
同时，一些公认的焦虑症特点还有：识别和描述情绪状态困难、难以接纳自己的情绪和对于不良情绪的自我缓和能力低下，等。而正念训练可以帮助我们觉察、接纳自己的情绪，不做批判的和它们和平共处。

4、针对抑郁

正念疗法也常常被应用在治疗抑郁症和防止抑郁症的复发上面。
抑郁症的两大症状：绝望思维、缺乏对自我关注，都可以通过正念疗法被有效地解决。
正念训练会帮助抑郁症患者学着去觉知自己的负面情绪、绝望思考，并在觉知自己的想法的同时，渐渐的把注意力转移到当下的状态和环境，转移到呼吸、走路等当下的活动上。
此外，正念训练还被证实能够帮助患者更多地去和自己对话，更多的唤醒他们对自我的意识、对过去的记忆、对身边的觉察，提升自我关注。

5、针对进食障碍和上瘾

进食障碍和上瘾人群具有相似的特点，当他们面对食物或者面对毒品的诱惑的时候，他们的思维模式是非常顽固的，在这种情况下的时候他们几乎不具备判断力，而是被强大的行为惯性推动着做出行动。
除此之外，他们还有一个共同点就是：自我厌恶、自我批判。每当不可自控的去使用毒品或者暴饮暴食之后，他们往往都陷入深深地自我厌恶之中，感觉到非常的自卑和羞愧，甚至有人可能因此做出自残行为。
正念训练则恰好可以通过让患者将注意力带回当下，使得他降低对于未来行为的关注，帮助他逐渐打破顽固的行为模式，使他们能够冷静的察觉到强烈的欲望的存在，而不去被其推动着付诸行动。并且正念还强调不评判，如实地接纳现实，这对于帮助患者减轻自我厌恶感很有好处，可以进一步结合慈爱冥想来帮助患者增加信心和动力。

三、怎样进行冥想呢？
对于冥想初学者，其实最开始的时候，找一个安静的、安全的、容易让人放松的环境，坐在椅子或者垫子上，闭上眼睛，从关注自己的呼吸开始，逐渐放松，先试试能不能让自己静下来。

具体可以试试这样的练习步骤，初期每天坚持练习十分钟：

1、尽可能舒服的坐着，拉伸颈部。双脚和双手都尽可能的放舒服，试着闭上眼睛。
2、把注意力集中在呼吸上。深吸一口气至腹部，再缓缓呼出，重复深吸缓呼几次。
3、一边呼吸，一边将注意力转移至身体，扫描整个身体，找出感到最不适的部分。把注意力集中在身体的这个部分，观察它，只观察它，并且接受它。
4、继续观察这种不适，继续深呼吸。每呼吸一次，都观察它，接受它。感受这种感觉，不管是一种什么样的感觉。
5、慢慢的将注意力转移出来，因为已经接受了这种不适。重新将注意力回到呼吸上。用呼吸清洗自己的身体，从下到上，一直到头。每次呼吸，平静加深了，接受加深了，存在也加深了。
6、体验这个过程带来的轻松。再次深吸一口气，缓慢的呼出，重复，在第二次呼出时，睁开双眼。

希望能帮助到你哦～

Answer 4

• ‍‍就我自己的体验和理解来看，我觉得冥想确实是一种内心灵魂能量的提升非常有效方式。
• 我认为冥想就可以分为两类。
• 第一类冥想注重回归空性。
• 这种真正进入冥想的状态是什么都不想，放空自己，心无杂念。
• 第二类是冥想是注重创造特殊场景主题的想象体验。
• 比如说感恩冥想，创意冥想，放松冥想，自由冥想……
• 从科学研究角度看，冥想有助于刺激大脑前额叶部位，这一部位主要负责自我控制和理性思维。同时，冥想可以改造大脑可塑性(neuroplasticity)。多年冥想的西藏高僧在遇到刺激时，抗逆恢复能力远超常人，面对压力时的表现也更好。
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• 从我个人的体验来讲，冥想让我对事物的觉知更清晰，对自己身体和内心的感受更敏锐。你会看到，很多时候不是外在的环境限制了你，而是你自己对外界刺激的反应模式限制了你。
• 对我来说，冥想最大的好处是，让我可以让内心立于当下，让内心力量细致的回应此刻艰难的处境。
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• ‍‍冥想的方法就是只去看，只去觉察，不去判断，不去思索，只是觉察，看到它们产生、争斗、消失，到最后只剩下了自己的呼吸，1、2、3吸气，4、5、6呼气，1、2、3吸气，4、5、6呼气，你会感受到自己在宇宙中的存在，自己与他人的链接，自己与大地，空气，万物生灵的链接，这时才是真正的进入冥想。 ‍‍
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Answer 5

冥想可以说是一种技巧，这种技巧可以让人们远离恐惧，可以让人们在精神处于愤怒的时候得到心灵上的解放。这种方法如果你能够了解他的技巧加以学习，变加利用它就可以完全的摆脱您身体和精神上的毒素，让你的心里得到其他的解放，让你身体和心理都一样的健康。那么这种方法有什么技巧呢？你应该怎么做才能掌握这一个方法呢？
让你找到本来就存在于精神世界的安静呢？其实当你开始观察当你的身体，头脑中被某些情愫干扰时。如果你焦虑之心旺盛，异想天开，处在无法实现的希望和茫然的梦境中，你就开始不能完全掌控你的精神你就会成为你精神的受害者。但你处在负面情况时，你内心的状态是非常愤怒非常着急的，你就不会宁静的去想某一件事情。
这样你就要去和你的内心去对话，通过这一种对话让你得到宁静。而不是受你负面情绪的锁，监禁，因为宁静是快乐的源泉是灵感的爆发之际，是你身体健康最快乐的那片净土。但是如果你不能正确的和你内心去对话，你就会被那些负面的情绪所左右，你就会开始胡乱地出现一些不好的想法。
但你要冥想的时候你开始时先盘腿静坐，双手自然的放在身体的两侧，这个时候闭上眼睛均匀的呼吸，让你的意识随着呼吸而动。感受其进入鼻孔进入肺脏，保持正确的呼吸。呼器时你的意识跟随气息也呼出，不要有任何的压迫感，一定要长吸，要非常的放松肌肉，当完全放松下来你的呼吸就会变得柔软。
你的身体就会处于一个非常舒适的状态，这样你就会进入冥想。当你的身体集中在轻松自在的呼吸上的时候，你的身体也会陷入越来越深的放松。你的精神自然也会变得越来越宁静，但是不要去刻意的去找这种感觉，因为你越刻意的去找她就会消失。这对你的冥想不是一种好的现象，你可能会因为这一现象而更加的愤怒。
通过这样的方式打坐上半个多小时，你的内心就会得到极大的放松，你的负面情绪才会一点点的去排空。就有一个明显的例子，就是有一个非常成功的人士，他在上学的时候每年都拿奖学金。但是当他步入工作，当他完全的融入到社会的时候，因为家庭的不幸福还有事业上的不成功，就开始感觉头痛，就觉得失去了往日的快乐。