我每天晚上做15个俯卧撑，30个仰卧起坐一个月后能有什么效果
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才..才15个 要一个月出点效果很难 给你个小建议 首先 俯卧撑和仰卧起坐分三组 一组10到15个 俯卧撑和仰卧起坐有很多种做法 我晚上做每个动作分三组 一组15到20个（学生 而且是晚上锻炼 不想锻炼后太兴奋） 还有 别每天锻炼 健身要有规律 如果你今天锻炼了 明天就别锻炼了 如果你每天都锻炼你会越来越瘦 肌肉需要恢复 仰卧起坐可以天天做 其它的还是隔天吧
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