Question

我想买个哑铃 体重120斤左右 身高175cm 想锻炼全身 选多少重量的哑铃比较好

顺便给个锻炼表把 怎么锻炼好 周1到周末分别锻炼什么

Answer 1

哑铃的选择其实没那么复杂，你直接购买可以拆卸更换重量的哑铃就可以了。

在JD上你可以根据自己的资金预算选择，价格大概在一百多到三百之间。重量也在10KG到25KG左右。
你这样的身材应该是偏瘦的，建议锻炼初期还是由轻负荷的开始。
如果你是要锻炼力量为主的，一般就是注重上肢锻炼。(手臂、胸部)
注重健美体型，例如像彭于晏那样身材的话，就是要注重胸肌和腹肌的线条。

因为你也没说清楚，我就给你个大概的建议：
力量型锻炼一般每项锻炼控制在4到6组，每组动作采取6到12下。负重要比较大，练习过程动作要缓慢，对肌肉刺激的效果才最好。每组间隔休息控制在一分钟左右。
(这种锻炼方法适用于负重的腹肌锻炼、手臂的肱二头肌、三头肌、胸肌和三角肌等)

如果注重体型锻炼的话，腹肌是一个练习的重点。在没有器材的情况下，你可以做仰卧起坐还有一个很不错的腹肌撕裂者。你可以上网搜索这个运动视频。

具体锻炼方法的话，你可以参考贴吧的这个帖子
http://tieba.baidu.com/p/1611348121

锻炼周期的话，建议你力量型的锻炼就一三五练习。因为胸肌这些是需要一段时间休息的，频率太高也不好。
腹肌的锻炼如果不是负重型锻炼的话，一开始可以安排二四六。后期适应了之后可以周一到周五都锻炼，但六日一定要休息。保证肌肉的充分休息时间。

饮食方面，要多吃蛋白质高的食物。(例如鸡蛋蛋白、牛奶、鸡胸肉、瘦牛肉等。)

Answer 2

我17岁 ，120斤身高170 我的哑铃一个12斤，练还可以一开始有点重，连了三个月感觉不到重了，很有效果。你选的话买重的也可以反正可以装卸。我每天50个俯卧撑 （做不下去就先撑在床边）100个仰卧起坐.练习哑铃普通握50，还有飞鸟..划
PS；一定要循序渐进 慢慢来不要急 QQ501696812

Answer 3

年龄不到18 就别练了 这种肌肉锻炼 很刺激身体的 想长高 18岁之前 别玩这个比较好

Answer 4

循序渐进，从轻到重，持之以恒