Question

怎样能快速减掉肚子和腰上的肉

Answer 1

1. 双手撑地脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩

   千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；

   身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。重复15次

2. 双手宽距撑地来做平板支撑，收紧臀部，不要翘也不要塌。

   下巴自然绷紧，脑袋跟身体呈一条直线，目视地板，眼神不要乱飘：

   做的时候不要抬头或缩头

3. 开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；

   整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；

   不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧

   这三组动作做起来都是比较累的，对于消灭肚子上的脂肪非常有效果，也可以去参照（竹竿侠）公众里边的减肥法子也能瘦下来，祝你成功，加油！

Answer 2

　　要想减掉肚子和腰上的肉，一定要注意饮食，同时还需要每天坚持运动。饭后不能立即坐下，这样会导致脂肪囤积在腰和肚子上。
　　运动减腰和肚子：
　　1、腹肌运动
　　仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯屈，上半身用力抬起。
如果你暂时做起，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次。
　　2、背肌运动
　　脸朝下俯卧，膝盖向上弯曲，双手抓住双脚，用力太起上半身，使身体成弓状，也做成10次，这种运动对胸健美也有效果。
　　3、扭腹运动
　　仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭动上半身，然后左右腿交换位置。该运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼。每天洗澡之前做扭腹运动，两个星期以内腰围减少2公分。
　　4、仰卧起坐
　　每天坚持做仰卧起坐，每天做两组，没组做30次，10天下来，腰围可减少3公分。身体仰面平坦，膝盖弯曲，双手置于脑后，用力抬起上半身，如果完全抬起来上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐眼就可以了。

Answer 3

转呼啦圈 有意识的控制饮食和挺胸收复! 吃饭后不要坐着,站起来慢慢来回走动! 晚上睡觉前可以把脚抬高伸直靠在墙壁上可以收复提臀~~ 还有一个最有效的方法,但是很容易被人忽略就是睡觉时来回按摩自己的肚喃了,许多多少问题困饶着我，我怎么减的怎么慢啊？我的朋友老是给我合理的解释，我其它回答2：我上身很胖特别是腰和肚子，背上的肉许多多少，胳膊也很粗，怎样贵在坚持,从来都没小肚子,这个最满意了~~西西~这就是得意于的按摩,但是是小时候养成的无意识的,现在虽然不按摩了，但是已经定型了,怎么吃都只是当时有,过了一天或者两天肯定消失的~ 要注意少吃多餐，而且一定要做到：早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。 一、如果受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 生姜红茶的制作方法：从中医的角度已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 材料：红茶一包绿茶也可以 去皮生姜五片 蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 等稍温后放入蜂蜜 要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好 有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对也有用啊！ 小建议：建议每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！ 二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。怎样才能减肚子,请问怎样才能减肚子和腰啊？好烦~肚子长了很多肉~不知道该好烦~肚子长了许多肉~不懂得该怎么办~最好谜底：减肥也是种生活态度。适当 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动半个月内，就可以见效。如何减掉肚子不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成桅，是名副其实的心腹之患因此，当腹围在90100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部56层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三揉捏腹部，躯赶脂肪。 有道是七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次躯赶脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。肚子和腰上的肉很多,怎么健康的减啊?没有最佳答案我给你介绍一个减肥方法吧减肥一个礼拜可以减5斤摆布,绝不反弹早上睡醒先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个坚持一个月，一定有显著的效果的。 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞难以消除，形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，怎么减掉肚子保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面依次侧起，4拍向上抬起4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 腹肌训练机：手放在支架上配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，腰和肚子上的肉怎么样才能减掉啊我腰上和腹部的坠肉很多怎样做才能减掉呢关键字：减掉肚子上的坠肉0分回答：6双手和腹部脸部赘肉怎么怎么能有效的减用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻继续进行。能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上双腿抬起，相叠加双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒维持23秒，然后反方向重复做5次。 体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍危 一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑一笑便会牵动发酸的肚腩。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。怎样减掉大肚子这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的心腹之患。因此，当腹围在90100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部56层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，躯赶脂肪。有道是：七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，减掉肚子再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，躯赶脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周34次，坚持45天必有显著效果 别人的建议转给看看 瘦身：减小肚腩如此轻松 随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。怎么样才能减掉肚子上的肉？可不可以服用丽姿秀减肥产品好像不太出名啊，以前我都吃过很多啦，没有一腰和肚子的上肉特别多,一抓一大把,无意在网上看到这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象所认为的那样，这使的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。 然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是的秘密武器。因为它可以让的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练说，每一节拍的运动，如何减掉大肚子都会使的肚脐向中间靠拢，从而使的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让轻松减掉小肚腩。 足尖沾地 a、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 b、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。 大腿环绕 a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让觉得不舒服，可以把的右腿屈起来，脚掌平放于地上) b、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动的左腿。当开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。 十字交叉 a、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，怎样减掉腰和肚子上的肉？你好!上半部分是我从网上看靠的,希望对比有所帮助下半部分是我的亲身经历和经验也希望对你有帮助一、如何减去腹部脂肪：许多上以便抬起头，颈和肩膀。 b、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。

Answer 4

Answer 5

要注意饮食哦，其他也没什么了