Question

健身脱脂训练-----求高手

本人身高172CM，体重72KG，健身快两年了，这段时间在进行增肌训练，我知道增肌的同时会长脂肪，现在脂肪长的稍微有点多，前段时间进行过力量训练过后再加跑步，可是发现肌肉也会一样减去，我想请求高手健身后应该跑多长时间步不太伤肌肉呢，我平时吃蛋白粉，现在加了谷氨酰胺，支链氨基酸和左旋肉碱，请求高手指点，我应该怎样吃这些东西

Answer 1

你BMI=72/(1.72*1.72）=24.32 正常范围19-24. 如果是男人腰围大于102cm，有些偏胖。
因为你在增肌，所以要看你的腰围。

你健身快2年了，我相信你一定知道蛋白粉的使用了。另外3个我在网上查了一下相对应的英文名字（因为我只知道英文名字）1，glutamine, 2,BCAA, 3,一种减肥补养的东西（不太了解）
1.glutamine,是防止肌肉组织分解，并有帮助于肌肉的恢复。在运动前服用。
2，BCAA主要给专业运动员使用的，可以运动前，中，后， 都可以使用。

其实增肌和减脂并不冲突，人体在运动的时候消耗能量，能量的主要来源是碳水化合物和脂肪，只有在消耗完这两个主要能量来源之后才分解肌肉提供能源。

健身或健美对饮食的要求很高，如果你想长肌肉，可以多摄入些碳水化合物，提供你的能量，减少对肌肉的分解。但如果你想减脂，可以少摄入碳水化合物，这样身体可从脂肪中提取你的能量，不过你要控制好你的有氧运动的强度，一般强度越大对碳水化合物的需求越高，强度是70%HRmax是比较理想的。

希望能有帮助。

Answer 2

少吃盐 多吃蛋清 蔬菜水煮 多做有氧 很辛苦 不过见效会很快的

Answer 3

钙片，营养品、、