小腿肚肌肉大，肉松怎么减去
方法如下：
1、打松结实小腿
瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
2、加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
扩展资料
避免肌肉形成的方法如下：
1、跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。
2、要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3、一般跑速控制在6-8km/hr就十分合适，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4、运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5、跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。
参考资料来源：人民网-3步教你甩掉肌肉型小腿
方法如下：
1、打松结实小腿
瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
2、加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
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扩展资料
避免肌肉形成的方法如下：
1、跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。
2、要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3、一般跑速控制在6-8km/hr就十分合适，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4、运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5、跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。
参考资料来源：/m.baidu.com/from=1001703a/bd_page_type=1/ssid=0/uid=0/pu=usm%401%2Csz%40320_1001%2Cta%40iphone_2_6.0_18_4.9/baiduid=00DD8A6042A7E96101CA6A2C0F77598C/w=0_10_/t=iphone/l=1/tc?clk_type=1&vit=osres&l=1&baiduid=00DD8A6042A7E96101CA6A2C0F77598C&w=0_10_%E5%87%8F%E5%8E%BB%E5%B0%8F%E8%85%BF%E4%B8%8A%E7%9A%84%E8%82%8C%E8%82%89+%E4%BA%BA%E6%B0%91%E7%BD%91&t=iphone&ref=www_iphone&from=1001703a&ssid=0&uid=0&lid=11761819309621247405&bd_page_type=1&pu=usm%401%2Csz%40320_1001%2Cta%40iphone_2_6.0_18_4.9&order=1&fm=alop&isAtom=1&is_baidu=0&tj=www_normal_1_0_10_title&url_mf_score=4&m=8&cltj=cloud_title&asres=1&title=%E5%88%AB%E5%86%8D%E6%87%8A%E6%81%BC%E4%BA%86!3%E6%AD%A5%E6%95%99%E4%BD%A0%E7%94%A9%E6%8E%89%E8%82%8C%E8%82%89%E5%9E%8B%E5%B0%8F%E8%85%BF--%E4%BA%BA%E6%B0%91%E7%BD%91%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%8D%AB%E7%94%9F...&dict=32&wd=&eqid=a33a6058664e0000100000015c8fa581&w_qd=IlPT2AEptyoA_yk5uu5cxPex0ypPl8smzj5WnwnQ5BM7PuT84yc-poWL-Os3&tcplug=1&sec=37166&di=4b3c60e19ab850e1&bdenc=1&tch=124.193.52.145.11.4165&nsrc=IlPT2AEptyoA_yixCFOxXnANedT62v3IHh3UKTpQLCarol7rfbrgHtkoYT7qAp7MZpPPdj0PtAoDlnSi07Az7qQMrqtktGoy7Xbgc4f6hBCUVNBEsq&clk_info=%7B%22srcid%22%3A1599%2C%22tplname%22%3A%22www_normal%22%2C%22t%22%3A1552917894003%2C%22xpath%22%3A%22div-article-header-div-a-h3-span-em3%22%7D"target="_blank"title="人民网-3步教你甩掉肌肉型小腿">人民网-3步教你甩掉肌肉型小腿
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷
紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的
小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边
可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段
时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加
速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手
伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
如有健身疑问可以找本教练解答
