Question

请问如何进行系统的训练来稳定的提高蛙泳成绩

好像提高蛙泳不能单独练习蛙泳，还要靠其他泳姿来辅助，一周训练3次，如何提高？

Answer 1

1\力量的强化训练
尤其是下肢的力量训练,可以做作点蛙跳\纵跳\负重深蹲的腿部练习~

2\专项练习
蛙泳分解练习,水感练习,爆发力练习以及短距离速度练习,25米50米的自由泳或蛙泳冲刺练习

3\出发和到边练习,练好了能提高1\2秒的速度

4\技术动作模仿,对着镜子,每天做模仿,次数多,要快

Answer 2

苦练胜过巧练·苦练能让你体验痛苦克服痛苦战胜痛苦·你能在苦中作乐中获得成功·你每天游一千米或五百米就可以了·慢游能熟悉水性调整动作增加灵活性·游累了就可以慢游作为辅助训练·

Answer 3

找私人教练

Answer 4

本想回答来的 发现4楼叫“地瓜猪”的网友说的非常好 水下训练基本就是这样了。要补充的就是1000米徒手游最好不要停，注意动作，要定型。可以在长距离游完后 增加冲刺训练，比如25米池子的话可先做8组20米冲刺训练（最后五米放松，主要联系爆发力） 接着是50或100米冲刺 根据个人能力决定组数 最少别少于4组 间歇一定要短 尽量快游。

如果有余力可以每周进行一次力量训练。以腰腹（可一周多次） 腿部为主 辅以划臂动作的训练（借助综合器械或“皮筋”）。

综合下我俩说的 希望对你有帮助。现在说的这些都是针对你这样有一定基础的，等水平提高的 训练方法还要略微调整 我大学是校队游混合泳的 蛙自是副项。

Answer 5

的遥感肥牛地艰难艰以后

Answer 6

先掌握好基本的动作,在水里游过之后,发现自己哪里做得不够好再多加练习