Question

劈腿怎样练习

我15了，劈腿差不多只能到90度，谁给我一个速成的诀窍，我听说的方法是让家具与墙间隔X米，人站在墙和家具之间,双腿左右分开成横劈叉姿势，慢慢往下坐。坐到地后持续Y分钟，在网上看的，不过没看懂，谁能给我解释一下，或给我一个好方法

Answer 1

　　关于劈腿的建议：
　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。
　　若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。

Answer 2

15大了点，大概3个月，练的方法很简单。主要的是要有个人帮你练，自己会怕疼练不了的。记住！~持之以恒，不要荒废哦。3个月练成，3个月还人。

Answer 3

楼主您好：做为一个职业运动员给你讲一下劈腿的有关知识和注意的细节。第一，练习劈腿最先要注意韧带的拉伤，请问楼主是女生还是男生？第二，请问楼主的劈腿是横劈还是纵劈，两个练习的方法稍有不同。第三，楼主打算多长时间将劈腿动作完成？根据我的问题楼主补充提问，切勿看什么网上不正规的教法，伤身体并且没有效果。我将继续根据楼主的情况，制定适合你的方案。