Question

晚上怎么做有助于睡眠

Answer 1

有很多人晚上睡不着觉，很是郁闷，我也有这样的经历，现在谈谈我的认识，首先人都是有生物钟的，一个天天晚上2或3点才睡的人，那他会养成习惯，不到那个时候就睡不着，其次养生学对人体指出，一般的情况下超过晚上12点多之后就很难睡着了，如果你特别困的话就另当别论了，而且就算这时候睡着了，睡眠效率也会很低，也就是说相同睡眠时间下，12点前的要比后的睡眠质量高，最后就是注意分配睡眠时间，不能白天一直睡，那晚上肯定就睡不找了，另外睡前别剧烈运动，冲个热水澡安心睡就可以了。

Answer 2

一、建立信心
在平时如果偶尔出现了一次失眠，不要太过担忧，一定要相信自己的身体会进行调节适应的。因为身心弹性是比较大的。曾经有报道称，有一个人连续200小时不睡觉休息，仍然能保持身心功能正常，所以一两次失眠不会对身体造成什么大危害的。如果失眠之后越担心就会出现再次失眠的事情，到了以后就会变成恶性循环。
二、安排有规律的生活
如果生活起居变得很有规律，也是缓解失眠最最有效的办法。具体可以在平时要养成早睡早起的好习惯，定时入睡和定时起床能够建立自己的生理时钟，形成一个好习惯。到了晚上11点左右就会有困意，这时候睡觉就会自然入睡，到了早上6点的时候就会自然醒来。
三、保持适度的运动
每天应该坚持半小时到一小时的运动时间，这样可以让身得到放松，可以加速全身的血液循环，而且能够促进身体的新陈代谢，是有利于身心健康的，在睡觉前一小时左右进行体育运动，可以使身体瞬间进入疲倦的状态，也是有利于入睡的。
四、从根本解决
每天服用眠梦香，一天2次，没有副作用，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 3

睡眠要有一个舒适的环境，还有患者要心情保持良好的心态、心情舒畅，晚上的时候可以喝一杯热牛奶，用热水泡脚或者是泡澡，放松一下身体还有大脑，这种情况是有助于睡眠的。患者可以听舒缓的音乐，或者一些具有催眠作用的音乐，晚上的时候不要太兴奋，不要看一些影视剧，也不要在睡前的两个小时以内做剧烈活动，这都是有助于患者晚上睡眠的。还有患者平时可以喝安神补脑口服液，或者是用酸枣仁熬粥以及泡水，对于睡眠情况都有一定的改善。患者也可以通过头部按摩，自行按摩足三里还有安眠穴、涌泉穴，这些穴位都对于睡眠的情况有改善。

Answer 4

洗个澡，上床之前不要玩手机，喝点牛奶，吃个香蕉，别太兴奋了就行，实在不行，你可以眼睛半睁着，眯着，增加睡意

Answer 5

1.把卧室变成睡眠天堂

  首先，卧室必须安静且黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器适当加湿。

  2.软床更容易失眠

  特别贵的名牌床垫不一定就能让你睡得舒服，研究表明软床更容易令人失眠。那么到底什么样的床垫才最合适自己呢？大部分人所需要的床垫标准其实很简单：既不软，也不硬。

  3.换个枕头试试

  如果有过敏史最好不要选择羽绒枕头，因为它会释放出微小的绒毛纤维，包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入你的身体，从而影响睡眠质量，导致失眠。

注意：同时可以睡前服用 眠梦香，来给身体发出“准备睡觉”的信号，减少大脑的活跃，有助于大脑迅速平静，进入睡眠。