如何养成好习惯
你到底是怎么了。
我总觉得你感觉自己低人一等？
腻友比较强烈的自卑感觉得自己很多方面不如别人。而别人自己有可能攀比、
如果是这样想的那你就错了。你是患了自卑症。现在的学生很容易犯自卑症，其实这没什么的人都是一样的。都是两只眼睛两个鼻孔两个耳朵一张嘴。
但是别人为什么活得那么精彩呢。因为他们敢面对自己。
自卑症最严重的连照镜子看自己都不敢。
所以你首先要明确自己的理想与目标。在找回自信当然了这可不是一天两天就能够习惯的。这要很长的一段时间而这段时间你将会遇到许多的挫折和困难。
只要你敢面对自己面对未来是没有问题的、还要端正态度。
见人要主动打招呼
找朋友聊天。都要你主动
可不能被动。
不然只会越陷越深。
找回自信很简单做自己拿手的事或专长、
不要害怕别人怎么说。至少你是问心无愧的。
你的成绩下降都是因为这些关系，总是觉得自己不如别人。
也许你想过找老师补习但是又怕老师说你什么、
或许你还想过找朋友帮忙但又觉得留不住面子。
实话说吧在你没有成就事业以前你是没有面子可言的。一个人有自尊心这是好事但是不可以太强烈否者它将是一种坏习惯影响你一生的坏习惯。死要面子活受罪这就是一句真理。
若想以后过上人上人的生活现在就要受人下人的罪，这其中包括自尊心，
还有一点
注意调谐自己的心态。必须是平静的
不因幸运而固步自封，不因为厄运而一蹶不振。
这句话说的非常有哲理。
提问人自己好好想想吧。
对错在于自己的想与做。
1.将整个目标写下来
想要养成良好的习惯，首先你就要明确这个习惯是什么，你需要花点时间好好想想，为什么你想养成这个习惯？这个习惯会为你带来什么好处？然后将他们写下来，并在接下来的日子每一天花一点时间，将目标进展记录下来，你还可以将自己的感悟写下来，这些记录将会清晰地记录你的坚持与成长，你看到也会更有动力继续下去。
2.设定一个小目标
在养成习惯时，一开始设立的目标不要太大，可以一步一步的来，将目标分成几个关键点，一个个地去突破，同时学会接纳自己缓慢的进步，任何一个习惯的养成都需要时间。找到每个习惯的关键点，例如在培养每天在家里吃早餐的习惯时，提前一天把食材简单处理好对第二天习惯的的成功起到关键性作作用，如果没有准备，第二天就会手忙脚乱花费太多时间从而导致任务不能顺利进行。
3.给更多的人分享
你可以尝试着将你的计划告诉别人，这样你会更有动力去做这件事。去结交和你有相同习惯或正在一起努力的人，人类是群居动物，常常会跟周围的人做一样的事情。我们的行为也会受到身边朋友的影响，可以向他们学习，与他们分享你为养成这个习惯中有趣的故事。同时，如果你的朋友知道你的计划，肯定会经常问起你的进展，你也会因此而更加努力。
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首先，认识习惯回路。
通常情况下，习惯的回路运行过程是这样的：通过实践、地点、情绪等引发条件的暗示，做出一种惯常行为，而每一种惯常行为的背后，都有着一定的“奖赏”，也就是我们常说的“动机”。
那么，消灭坏习惯养成好习惯的关键，就在于——找到正确奖赏。
比如：
如果下午总吃零食，这个坏习惯可不好。那它的关键点在哪里呢？
我们可以试着去记录并且分析，看：一到下午——吃零食，这一个回路的背后期望奖励是什么。是因为饿，还是因为累，还是因为压力大想要找方法发泄？
然后，我们可以在不改变最终“奖赏”的情况下，把惯常行为替换掉。
如果是因为饿，那就替换为吃苹果，或者酸奶；
如果是累，那就替换为休息，或出去走走；
如果是因为压力大，那就寻找其他排解压力的方法。
其次，重建，养成新习惯
坏习惯不能被消灭，只能被替代。而替代换习惯的关键，就是通过改变惯常行为，进而改变坏习惯，让新习惯养成。
养成新习惯，可以从下面几步着手：
1）从小处做起，及时奖励。
要养成习惯，先从最小处做起，养成“微习惯”。并且，在每一步完成后，都要及时进行自我奖励和积极暗示，以便养成更多好习惯。
2）养成核心习惯。
找出你想养成的习惯中的“核心习惯”，它可以引起连锁反应，促进其他习惯发生改变，带动更多正面影响。
3）刻意练习，制造习惯回路
可以在原有习惯回路上，对惯常行为做出改变，也可以添加新的行动。
——E N D——
我是泠泠柒（公众号：泠泠柒007）
思维导图达人 自由配音员 终身学习实践者
期待与你更多的交流~
1.坚持。心理学家研究指出，一项看似简单的行动，如果你能坚持重复21天以上，你就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，你想改变都很困难。同理，一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。
2.反馈问题。找出你以前的习惯为什么不能持之以恒的真正原因。要找出坚持不下来的根本原因，而不是只看到它所表现出来的现象。
3.合作。将计划写在纸上，并告诉你的朋友，给自己一种压力。 定一个计划表可以让你清楚的知道你什么时候该干什么。我新生活开始的第一天就制定了一个全天计划，而之后的日子里也都一直奉行
4.保持简单。建立习惯的要求只需要几条就可以了，保持简单，从而更容易坚持。 用更好的东西去代替。
5.不要追求完美。一步一步地做起，不要指望一次就全部改变。 成功，就是简单的事情反复地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意去做那些简单而重复的事情。
6.领先你的计划一步。能始终保持积极性的办法就是始终走在计划的前面。给自己一种快点工作、始终走在前面的动力。
拓展资料
学习习惯是指孩子在一定的学习情景下自动的去进行某些活动的特殊倾向。也就是说到了一定时候，孩子会自动地学习。
如：有一个老师的孩子去上海参加一个全国性的竞赛，带队的老师回来后很有感慨的说了一件事：那天在轮船上。
晚餐后，同学们都在甲板上观看风景玩去了，过了一会儿，没经任何人提示，也没任何人要求，该做功课的时候了，那个老师的孩子就独自到船舱里拿出书本，旁若无人的开始学习起来——带队的老师感慨道：那就是习惯。
【一】
成也习惯，败也习惯
精读君曾听过这样一句话：播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。由此可见，习惯具有强大的力量，足以改变一个人的人生。只是一个好的习惯能够成就一个人，而一个坏的习惯则会毁掉一个人。
张飞和赵云同属于三国时期的名将，而两个人的命运却大相径庭，究其原因，习惯所致。
张飞的习惯很不好，不仅喜欢酗酒，并且爱发脾气，动不动就骂人，用鞭子抽打下属，结果在一次醉酒后，张飞被手下的两个小喽罗范疆和张达所杀，致使壮志为酬身先死。而赵云则不同，他身上几乎没有什么不良的习惯，为人低调谦恭，待人友善和蔼，有什么好处总是先想到别人，结果他受到了上级和下级的一致认可，功成名就，光耀青史。
事实上，人就是一种习惯性的动物。有调查表明，人们日常活动的90％源自习惯和惯性。想想看，我们大多数的日常活动都只是习惯而已。我们几点钟起床，怎么洗澡，刷牙，穿衣，读报，吃早餐，驾车上班等等，一天之内上演着几百种习惯。
然而，习惯还并不仅仅是日常惯例那么简单，它的影响十分深远。除却天赋之类不可控的因素外，习惯也造就了人与人之间迥然不同的命运。
【二】
为什么坏习惯总是很难改？
虽然知道了习惯的重要性，但改掉坏习惯，养成好习惯却不是一朝一夕的事。科学研究也告诉我们改掉坏习惯远比你想象的更难。
麻省理工学院的研究人员为了研究习惯的形成，将老鼠放到T形的迷宫中，并在另一端摆了一块巧克力。迷宫前有一块隔板，当隔板打开时会有很大的咔嗒声，老鼠听到这个声音，就会走进迷宫到处嗅，直到找到巧克力。
当这个实验不断重复时，老鼠穿过迷宫的行为也越来越熟练。此时它们的思维活动开始减弱，行进路线也变得越来越自动化。老鼠的习惯就这样形成了，并且会不断地重复这个过程，这个过程就叫做习惯回路。
但令人意想不到的是，等它重新看到以前的暗示，听到咔嗒声时，仍然会毫不犹豫地走进迷宫并吃食物，甚至在吃了食物后发生呕吐或者被电得跳起来后，也依然不放弃。
习惯一旦形成，就很难改变。老鼠撞了南墙，还是不回头，就是因为这一习惯已经根深蒂固，以至于它们根本没法让自己停下来。
习惯这么难改，难道我们只能放任坏习惯，别无他法吗？当然不是，今天精读君将给大家介绍4步法，帮你改掉坏习惯，养成新习惯。
【三】
第一步：习惯改变的黄金法则
人们通常说，习惯很难根除。其实，这种说法并不准确。习惯不可能根除，但能被替换。
你也许听说过，一些瘾君子在戒烟之后，转而开始暴饮暴食了。结果是饮食过量，体重骤然攀升。显然，在改掉某种习惯之后，必然会产生某种必须填补的空白。
因此，有目的地选取好习惯来取代坏习惯是至关重要的，只有这样，才能够避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。
《习惯的力量》作者在书中提出了习惯改变的黄金法则：
科学家对她的大脑进行研究后发现，吸烟的旧习惯在大脑中形成的神经模式，已经完全被新模式取代。虽然研究人员仍然能看见以前行为引发的神经活动，但这些神经脉冲在大量的新脉冲面前已经显得微不足道了。
当她看到烟的时候，大脑与欲望和吸烟有关的区域依然活跃，大脑依然在制造让她吸烟的冲动，但这个区域有了新的活动，正是这部分活动使她抑制住了自己的行为。大脑的这部分活动，随着这位女士自律成功的次数越来越多，也变得越来越明显。旧习惯便慢慢被新习惯替代了。
新的习惯形成后，伴随着新习惯引发的一系列行为，就会变成一种本能。明白了这一点之后，我们就该学习如何养成一个新习惯了。
【四】
第二步：21天习惯养成法
根据成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7～21天左右。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。
根据习惯形成的以上3个阶段，在培养一个好习惯时，我们也可以按习惯分段处理。
第一阶段：这个阶段最容易失败，容易出现三分钟热度。这时你应该：
【五】
第三步：有效小技巧，帮你养成好习惯
①设定一个目标
哈佛大学曾对一群智力、学历、环境等客观条件都差不多的年轻人，做过一个长达25年的跟踪调查，结果显示：
3%有清晰且长期目标的人，25年内一直朝着一个方向不懈努力，几乎都成为社会各界的成功人士，领袖精英；
10%有清晰短期目标的人，25年后，短期目标不断地实现，成为各个领域中的专业人士，大部分生活在社会的中上层；
60%目标模糊的人，几乎都生活在社会的中下层，安稳地生活与工作，但都没有特别的成绩；
剩下27%没有目标的人，过得很不如意，并且常常抱怨他人、抱怨这个“不肯给他们机会”的世界。
可以说，有什么样的目标就会有什么样的人生。而这对于新习惯的养成同样起作用，当你有了更加清晰的目标，每天的坚持也就变得不再那么难熬。
②制定一个计划
Hase-Schannen研究机构的研究结果表明，制定计划将极大地提高目标实现的成功概率：制定计划的人的成功概率是从来不制定计划的人的3.5倍。
在成功实现目标的人群中，事先制定计划者高达78％；
在成功实现目标的人群中，事先没有制定计划的人仅为22％。
因此，当你有意养成一个新的习惯时，事先制定计划也是必不可少的。
③把它大声说出来
心理学上有一个赫勒法则，它是指，当人们知道自己的工作成绩有人检查的时候会加倍努力。也就是说：
【六】
第四步：坚持，是养成好习惯的关键
对于以上精读君介绍的习惯养成的方法看上去都不是很难，但实际上，真正能做到的人却不多。究其原因——很多人难以做到坚持。
秋叶老师曾很详细的分析了我们为什么不能坚持的7种原因：
①我们没有形成固定的时间节奏感
②我们没有找到好的志同道合者互相激励
③我们没有选择一个更适合目标的环境
④我们根本就丢失了自己真正想做的目标
⑤我们无法确定自己所作所为是否让自己离目标更近
⑥我们的性格中太多好逸恶劳的成分
⑦我们会因为一点点小成功替代了真正的目标
可以看出，造成我们做不到坚持的原因很多，也正因为如此，真正做到年复一年坚持的人才更加难能可贵。不知道读友们是哪种原因造成的不能坚持，但想要养成一个好习惯，“坚持”便是其中的关键。
【总结回顾】
我们都知道好的习惯是成功的开始，同时我们又总是有着不少的坏习惯。改变坏习惯不是一朝一夕的事，当你想要改变自己的习惯，培养新的好习惯之时，不妨试试精读君推荐的这4步：
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