Question

大胖子健身房减肥计划

男 身高188 体重230斤 20岁·办了个健身年卡已经去了一个多星期效果一般.求指定一个计划

Answer 1

个人觉得，根本没有必要刻意参加什么减肥俱乐部什么的。最重要的一点是要充分认识到，健康身体的重要性，从内心有一种强烈的期望改变现状的愿望。其次要知道，减肥是一个长期的 过程，尤其像您这样体重基数比较大的选手（请原谅我的直白），更有有心理准备。我从以下几个方面给出我的建议1不要太在意，不要时时刻刻想着我在减肥，而是要将其当做日常工作一样，学会自然而然地去健身。要有一种就算现在我已减肥成功 我也不会放弃运动的意识。2 饮食上，早餐吃富含蛋白的食物，比如鸡蛋，这不仅不会长肥，而且可以帮助你燃烧多余的脂肪，记住，蛋白质可以燃烧脂肪，还有一招，早上喝杯黑咖啡，是不加糖的黑咖啡。多喝水。午餐可以多吃些，但不要吃得太精细，尽量粗糙些。晚餐是重点，最好不吃饭或者馒头。只吃蔬菜或水果。下午不吃东西，不吃宵夜。3，运动上，跳绳恐怕你不行。推荐慢跑，效果非常好。或者游泳。健身时注意不要做力量训练，就是做也要尽量少做，以拉伸为主。还有，不要在剧烈运动后吃东西，最好只喝水。

Answer 2

一个星期不是根本看不出效果的，减肥需要一个长期的过程，一般要在一个月之后才能看出效果，短期内的容易反弹，建议你运动在30分钟以上，一般先是有氧，再加力量，详细的健身计划可以找你们健身房的私人教练，根据你的体侧分析再做详细的健身计划。

追问

可是是学生请私教花费感觉太大·我在健身房都是热跑步机热身20分钟然后弄下器械在弄45分钟椭圆仪

追答

嗯，完成能够理解，你可以先做个体侧分析，这些一般健身房都是免费的，有些教练还是挺好的，能帮给出个免费的计划，你现在主要还是先坚持，别太着急了，还有要注意饮食

Answer 3

你不过才去了一个星期而已啊，真的以为减肥那么容易啊，减肥贵在坚持啊，你去了一星期效果一般，这就说明有效果，只是时间太短，效果不明显而已啊，坚持下去就行了啊。一个多月后你在看看效果肯定比那短时间的要明显。

追问

- -你看到我问的什么没得- -我说来个减肥计划例如
1.先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备工作(以拉伸为主)。
2.继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟，速度放在6.5-8.0之间。
3.做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。
4.做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其他操课，挑选喜欢的上一节就好。（我感觉骑动感单车很减肥）
- -这种··问下有经验的人他们怎么做- -