空手怎样锻炼小臂肌肉
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请输入你的答小臂是一个肌肉比较交错的一个肌肉群，练小臂其实很容易，就算你不用去健身房都可以，只需一个哑铃！练的方法：
一，小臂平放在凳子上，最好手伸出凳子边，手心向上，紧握哑铃。小臂不动，转动手腕把哑铃往上提；
二，小臂平放在凳子上，最好手伸出凳子边，手心向下，紧握哑铃。小臂不动，转动手腕把哑铃往上提；
每次左右手互相交替，每次组练10-15下！一次练4-5组！坚持一个月定有明显的效果！案...
一，小臂平放在凳子上，最好手伸出凳子边，手心向上，紧握哑铃。小臂不动，转动手腕把哑铃往上提；
二，小臂平放在凳子上，最好手伸出凳子边，手心向下，紧握哑铃。小臂不动，转动手腕把哑铃往上提；
每次左右手互相交替，每次组练10-15下！一次练4-5组！坚持一个月定有明显的效果！案...
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小臂肌肉怎么锻炼？每天练100次徒手空抓，握力更强，手腕更硬
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