Question

健身饮食——求健身达人给定制饮食计划。

身体基础：181cm，67kg，形体偏瘦。
锻炼基础：做了三个月的俯卧撑，强度一般，一组20个，一共200个。每组间隔做15秒坐姿双腿水平支撑。
锻炼时间：下午5点或者晚上10点（这个时间合理吗？）
目前饮食：做完运动后，吃两个鸡蛋，一杯纯牛奶。其他饮食正常。没有加餐吃，没有吃蛋白粉。

目标：增重至72—75kg，肌肉结实。

我会长期坚持锻炼。
求达人给按照这种锻炼强度制定专业的饮食指导。

Answer 1

只做俯卧撑的话运动量太单调了，楼主可以加点仰卧起坐，买2个哑铃来举，这样练出来的肌肉会比较均衡，锻炼时间的话不错，其实是在饭前一个小时练好，饮食的话一天三餐，早餐要多吃，午餐盒晚餐补充点蛋白质，比如牛肉鸡蛋什么的，建议牛奶早餐喝，鸡蛋也是，没必要再运动前吃东西，实在饿的话可以吃一个鸡蛋和点水就好了，运动前吃东西对身体不好，并不是说你吃了运动的时候马上就吸收消化的，要吃东西的话在运动前半小时吃吧，少吃点就好了

Answer 2

增肌就去健身房练器械吧