Question

我想自学网球，需要什么锻炼计划？

因为我很长时间没有跑步或者其他锻炼了，我打算用一个星期时间，让自己的体力和耐力恢复，我想问问有什么好的计划，我一天有两个小时，可以是晚上或者早上，麻烦帮我想想，不仅需要跑步还要别的锻炼方式，拜托了！

Answer 1

一个星期的时间太短，不可能恢复体力和耐力，需要更长时间的努力，慢跑是很好的运动，每天最少需要跑30分钟以上，刚开始可以跑和快步走相结合，时间要保证 ，适当的器械练习对提高力量有帮助，器材因地制宜就好，没有俯卧撑，仰卧起坐，蹲起练习也可以。
想自学网球不容易，要有球拍，有场地，有同样爱好的对手，网上有很多教学录像，从步伐、握拍、正反手挥拍开始练习，先无球练，每天最少综合练30分钟以上，动作熟练后再进行有球训练，没有人指导好难，关键是坚持不懈，希望对你有帮助