Question

如何用哑铃锻炼二头肌和胸肌?

单单想练这两个部位
想要个看着不错的外形就行
老了好多哑铃锻炼，
有的动作实在难度大，
新手根本做不到位，
二头肌我只知道一个哑铃弯举，
还有什么简单实用的动作吗?

Answer 1

　　胸部的锻炼分 上胸 中胸 中缝 下缘 外侧 五个部分，所以只有全面练才会有好看的胸肌。

　　上胸用上斜卧推和飞鸟 徒手-下斜俯卧撑。下缘用下斜卧推和飞鸟，徒手-双杠臂屈伸。中胸用平板卧推，徒手-深度俯卧撑。中缝用平板飞鸟，徒手-飞鸟俯卧撑。外侧用宽距卧推 徒手-宽距俯卧撑。
　　肱二头肌有 交替弯举，集中弯举，锤式弯举。