听说一百天左右就能练出肌肉。我在学校寝室。只有一对哑铃。想练腹肌。胸肌跟胳膊。谁有好的计划。身高一
听说一百天左右就能练出肌肉。我在学校寝室。只有一对哑铃。想练腹肌。胸肌跟胳膊。谁有好的计划。身高一米八。体重一百二十八斤。采纳给三百。求指导。...
听说一百天左右就能练出肌肉。我在学校寝室。只有一对哑铃。想练腹肌。胸肌跟胳膊。谁有好的计划。身高一米八。体重一百二十八斤。采纳给三百。求指导。
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腹肌就是仰卧起坐没有捷径
胸肌:拿两个没有靠背的凳子并一起躺在上面用哑铃做哑铃卧推一组20至30个然后休息一分钟在做哑铃飞鸟一组个数同上。 三角肌也就是你肩膀的肌肉分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行 肱二头肌的训练
大拇指环握，四指缠绕握住哑铃，胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，膝关节微曲，将被腋窝置于斜板的顶部，三头肌置于下斜板板面之上，另一只手扶在斜板的顶端。
先将哑铃垂直放置，手要握在哑铃的中间部分眼，睛看着哑铃下方的地板这样有助干你集中精力完成动作。然后匀速弯曲手臂抬起哑铃不要发力过猛也不要刻意放慢节奏。单纯凭借二头肌的力量去征服哑铃的重量，千万不要借助身体的惯性。当达到顶点的时候强力收缩二头肌。停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。 完成3组，每组10-12次 组间休息1-5分
训练要徐徐渐进不能过激食堂有鸡肉的话多吃鸡肉
胸肌:拿两个没有靠背的凳子并一起躺在上面用哑铃做哑铃卧推一组20至30个然后休息一分钟在做哑铃飞鸟一组个数同上。 三角肌也就是你肩膀的肌肉分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行 肱二头肌的训练
大拇指环握，四指缠绕握住哑铃，胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，膝关节微曲，将被腋窝置于斜板的顶部，三头肌置于下斜板板面之上，另一只手扶在斜板的顶端。
先将哑铃垂直放置，手要握在哑铃的中间部分眼，睛看着哑铃下方的地板这样有助干你集中精力完成动作。然后匀速弯曲手臂抬起哑铃不要发力过猛也不要刻意放慢节奏。单纯凭借二头肌的力量去征服哑铃的重量，千万不要借助身体的惯性。当达到顶点的时候强力收缩二头肌。停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。 完成3组，每组10-12次 组间休息1-5分
训练要徐徐渐进不能过激食堂有鸡肉的话多吃鸡肉
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咱们不是专业健身的时间肯定要长点
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骨头小。叫出来肌肉是不是就比较细啊。
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哑铃练胳膊！俯卧撑练胸肌！仰卧起坐练腹肌！建议米搜8分钟锻炼腹肌的视频！那个见效块！开始的时候不要太猛，否则容易损伤鸡肉！锻炼的时候可以吃士力架！
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因为我比较瘦。骨头小。我怕练不出来
还有对食物上有什么要求么。
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做仰卧起坐就可以
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引体向上一周便能练出肌肉
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我是来看回答的
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