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其实你所说的两种上篮方式都没不好的。你的上篮动作更像抛投或许是上肢力量不够，导致需要更多的动作和空间去调整并把球投出去；也或许是动作不够熟练导致
的不协调。而且你也说了跑得太快有时候会用力过大导致弹出有时会用力过小不进，说明你在快速移动中的上篮动作熟练度和手感都不够好，需要多加练习。
练习如下：
第一 加强上肢力量 就是多做哑铃什么的，也可以去健身房做做器械。力量够了就更容易控制动作，也就可以做出更多的动作，比如挑篮、拉杆、抛投、或者空中调整姿势躲避封盖（这个牵扯到腰腹力量和弹跳）。
第二 加强手感 最好你可以抽出来一段时间单独练习，联系的项目无非就是原地在篮下投擦板球，一组50球，投失一个就再多投十个。打个比方你开始连进了10个第11个没进，那么你总共要投的就是60个。一两天这么投一次相信一个月之内你的手感会比之前好很多！
第三 练球的时候可以试着全速跑起来挑篮，尽量空心不要打板，动作要做流畅，尽可能的舒展，步子要迈大，这是基本的上篮练习，有助于你对于上篮这个技术动作的熟悉。
其实我也不知道你打球怎么样了，我球打得也一般般，不知道说的是否符合你的情况，如果不是我们可以再探讨
这个需要看个人习惯还有准度来定的。就我的经验来说，如果底线突破之后直接空心球是比较容易被后方追捕的队员盖掉的，而且在篮下的防守要冒你也是很容易的，所以我还是比较推荐打板，当然前提是你必须打板很准哈。打板比较不容易被冒，因为大部分打球的朋友都没有那么专业的，会直接冒到板上的不多的。大部分按照与上篮队员的手相反的方向拍过去，这样如果是在底线打板，你的手是朝向篮板的，他们大多数要是冒你都会打手，要不就是暴跳的在球打完板冒下来，这种的话就只能悲哀的看着被冒喽。这就是本人的小小见地，希望对你有帮助，加油打球哈。
的不协调。而且你也说了跑得太快有时候会用力过大导致弹出有时会用力过小不进，说明你在快速移动中的上篮动作熟练度和手感都不够好，需要多加练习。
练习如下：
第一 加强上肢力量 就是多做哑铃什么的，也可以去健身房做做器械。力量够了就更容易控制动作，也就可以做出更多的动作，比如挑篮、拉杆、抛投、或者空中调整姿势躲避封盖（这个牵扯到腰腹力量和弹跳）。
第二 加强手感 最好你可以抽出来一段时间单独练习，联系的项目无非就是原地在篮下投擦板球，一组50球，投失一个就再多投十个。打个比方你开始连进了10个第11个没进，那么你总共要投的就是60个。一两天这么投一次相信一个月之内你的手感会比之前好很多！
第三 练球的时候可以试着全速跑起来挑篮，尽量空心不要打板，动作要做流畅，尽可能的舒展，步子要迈大，这是基本的上篮练习，有助于你对于上篮这个技术动作的熟悉。
其实我也不知道你打球怎么样了，我球打得也一般般，不知道说的是否符合你的情况，如果不是我们可以再探讨
这个需要看个人习惯还有准度来定的。就我的经验来说，如果底线突破之后直接空心球是比较容易被后方追捕的队员盖掉的，而且在篮下的防守要冒你也是很容易的，所以我还是比较推荐打板，当然前提是你必须打板很准哈。打板比较不容易被冒，因为大部分打球的朋友都没有那么专业的，会直接冒到板上的不多的。大部分按照与上篮队员的手相反的方向拍过去，这样如果是在底线打板，你的手是朝向篮板的，他们大多数要是冒你都会打手，要不就是暴跳的在球打完板冒下来，这种的话就只能悲哀的看着被冒喽。这就是本人的小小见地，希望对你有帮助，加油打球哈。
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