Question

我15，开学高一，48KG，特瘦，求教如何锻炼，以及饮食注意，多谢了

Answer 1

1，合理饮食及良好的生活习惯；
2，早餐一定要吃，人们很容易在十点左右犯困、注意力不聚中、头晕、饥饿，这是因为早餐吃的能量不够导致大脑供血、供糖不足而引发的；所以一个鸡蛋（煎的、煮的、蒸的均可）、一杯牛奶、酸奶、豆浆、面包、水果、一碗肉粥，两个核桃等；吃好早餐才能满足一上午能量所需；
3，十点左右可适当吃些坚果、水果、面包、乳制品，如果早上没吃好的；
4，午餐应进食鱼肉、瘦肉、禽畜肉及深绿叶的蔬菜，肉类富含维生素A、D、E、K、磷脂、卵磷脂、固醇类物质及B族维生素，这些营养物质能使我们的骨骼强壮、血液平衡、胃肠健康同时还能帮助我们排出体内多于的脂肪和能量，所以一提到肉不要只想到脂肪，脂肪也有好坏，每天吃肉类食物50克至100克是合理的；
3，晚餐适当吃些海产品（海鱼、海虾）、豆腐、豆芽、菌藻类植物、土豆及根茎类的蔬菜，少吃辛辣食物以免使大脑过度兴奋导致晚上失眠；
4，每天的用盐量应控制在6克以下（注意是吃下的量，菜汤或不吃部份不计算在其中），烹调方式多用：蒸、煮、焖、煲、炖、凉拌、汆烫、清炒等用油脂少的烹调方式；
5，每天保证在1小时以上的运动中等运动，可以分3次完成，散步、洗衣、打扫卫生、跳操等均可；