Question

怎样可以练出腹肌胸肌和手臂上的肌肉。

Answer 1

1. 先说一下腹肌吧，腹肌体脂低才能漏出来。可以做腹肌撕裂者来锻炼（网上有教程）体脂不高的话三个月就出来了。

2. 胸肌徒手做的话就是俯卧撑，有各种花样刺激胸肌比如腰间俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，健身房的话卧推。

3. 手臂的话可以交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。或者用哑铃练。

4. 手打的很累采纳我。

Answer 2

仰卧起坐练腹肌 俯卧撑练肩部胸部肌肉 引体向上撑双杠练胸肌上肢肌肉，每天练多少根据自己的情况定。注意在练的过程中肌肉发酸后继续，这样效果才好。练完后要注意放松，防止肌肉变死变硬，那样虽然有肌肉但没力量。

Answer 3

天天做俯卧撑20

追问

二十个？？？？

这么少。

追答

对

再做仰卧起坐10个

感觉做了之后轻松每天加

按照自己的身体素质

Answer 4

做仰卧起坐