Question

本人男27岁身高175体重90kg，如何在健身房减脂增肌。

去健身房四天了，以前从未有过锻炼经历，每天去锻炼步骤是这样的，首先跑步机10分钟热身。然后去做无氧运动 包括仰卧起坐，最后在椭圆机上跑40分钟结束做下拉伸运动。请问这样锻炼正确吗，还有无氧器械要如何练？求专业人士指点。

Answer 1

如果要减脂增肌的话，那么你的锻炼计划需要有所改变。

首先明确，每个人的体脂含量不同，所以锻炼的时间效果也不同。你的目标是减脂的话，那么你每天跑步机热身就不只要10分钟了，至少要30分钟，建议30~40分钟，能更久就更久。跑步是要坚持每天都跑的，这个就不必多说。
至于增肌的话，就不用急，先把体重降下来再考虑增肌。不知道你的经济条件如何，如果经济条件允许，可以配合蛋白质粉。或者请健身房的教练为你计划一个减脂增肌流程。如果是经济条件一般，只够钱去健身房玩玩的，那就每天先跑步热身，然后做适当的力量训练。手臂肌肉的话，可以举哑铃，一般来说，12个一组，做多少组的话，就看自己的计划了。至于练腰腹的，健身房也有别的器材，都是调一个比较重的重量，重到一组你只能做12个，然后每天多少组也可以自己计划。后面再慢慢加数量就可以。
仰卧起坐的话，建议就不要做了，从练腹肌的角度来看，仰卧起坐只能练到一部分，等你体重下去一些，你就可以尝试去做腹肌撕裂者，这样练出来的腹肌才是又好看又结实的。
拉伸运动还是有必要的，这个你要继续坚持。
最后，无论锻炼什么都好，最重要的是坚持，祝你成功。

追问

谢谢，我有氧是放在最后的，我写了的，最后在椭圆机上跑40分钟