跑步怎么跑得快?该如何训练?

 我来答
体博网10
推荐于2017-11-21 · TA获得超过4856个赞
知道小有建树答主
回答量:1138
采纳率:71%
帮助的人:208万
展开全部
不知道你是练几百的,就列个3000米的,都是一样练速度的。
  1.提高耐力,跑3000米起码要有均速跑8000米不气喘吁吁的耐力。建议每隔一天跑次晨跑,每次40分钟,跑累了就走,不许停 ,直到跑完40分钟。

  2.增加心肺能力,使用全速跑和变速跑。

  强度的具体内容为以下任意一种:

  第一种:400*8,即跑8个400米,中间间隔时间为1分钟!

  第二种:800*4,即跑4个800米,中间间隔时间为2分钟!

  第三种:1000*3,即跑3个1000米,中间间隔时间为2分钟!

  第四种:1600*2,即跑2个1600米,中间间隔时间为2分钟!

  第五种:1000*5,即跑5个1000米,中间间隔时间为2分钟!

  第六种:2000+1000,前2000米用3000比赛速度跑,间隔1分钟后全力跑后1000米!

  一星期3~4次强度,前4种为小强度,第5种为大强度,第6种多用于比赛前调整。根据自己体力适当加减训练量!每一次都要尽力跑,每天都会觉得累

  注意:除了第六组都是几乎全程全力跑,比如400*3,就是前100米七成速,然后逐渐加,在最后100米达十成速。严格控制休息时间。

  3.简单计划:晨跑+下午或晚上强化跑,每隔一天跑一次,跑三次休息2天 (晨跑是除了休息那两天都要跑得)。

  4.跑完记得压压腿,踢踢腿,做好放松与热身。

  5.练耐力,艰难的时刻正是提升的时刻,第一次累是假的,挺过去身体就会迎来第二个春天,肚子疼减速深呼吸就行。

  6.呼吸,跑步姿势一定要看看相关资料纠正下,长跑和短跑是不同的,说说重要的:前腿膝盖主动下压,脚外沿着地,后腿主动蹬地。

  7.买双好的跑鞋,晚上热水泡泡脚。跑前1小时吃点香蕉可以提升训练效果。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员,我无法推荐任何具体的800米跑步测试机构。不过,我可以给您一些选择跑步测试机构的建议:1. 选择有专业资质的机构。在选择跑步测试机构时,应该优先考虑那些拥有相关资质和经验的机构。2. 考虑测试... 点击进入详情页
本回答由北京赛康精益信息技术有限责任公司提供
达人开跑
2020-12-17 · 超过33用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:614
采纳率:100%
帮助的人:49.7万
展开全部

跑步教学「100天成半马达人」第87天 赛前如何训练

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
常青树_誓言
2019-04-29
知道答主
回答量:8
采纳率:0%
帮助的人:5096
展开全部
摆臂。在跑步过程中摆臂,可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。注意,摆臂时要前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
呼一元和一大李
2015-09-08 · TA获得超过115个赞
知道答主
回答量:634
采纳率:0%
帮助的人:90.8万
展开全部
你在学校老师没教,多
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式