Question

大腿和小腿上的赘肉怎么减掉？

不用力很软的那种。该怎么减掉？觉得这里肥了人都不好了。
Ps：我是个男的。还有怎么把腿弄直。以及初二学生党。

Answer 1

通过运动+饮食控制，是减掉赘肉（脂肪）的最好办法。

想减掉身体上存在赘肉，也就是脂肪，最安全、有效、健康的方法，就是运动配合饮食调整。通过提高身体代谢能力，以及运动带来的热量差，使身体的脂肪参与功供能，逐步降低身体体脂含量，达到减脂的效果。

需要着重说明的是，没有任何运动可以针对性的减掉某个部位的脂肪，运动所带来的减脂效果是作用于全身的。

运动上，建议以力量训练+有氧训练结合的方式进行。
力量训练：指借助器械、哑铃、杠铃等工具，进行身体肌肉抗阻训练。力量训练的目的，第一是通过力量训练强化肌肉，提高身体的代谢能力，同时还可以帮助身体雕塑线条；第二力量训练本身也是耗热的。
有氧训练：指跑步、跳操、搏击等需要大量运用到心肺功能的运动。有氧训练的目的是为了提高身体心肺功能水平，同时耗费热量燃烧脂肪。

饮食上，建议高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例约4:4:2，每天摄入热量的总量，略高于基础代谢热量总量。三餐热量比例4:4:2。饮食上清淡少盐。

坚持运动加饮食控制一段时间之后，才能够取得良好的减脂效果。由于减脂是一个长期、系统性的工程，而且个体有着不同的情况，建议找专业的健身教练，量身订制减脂方案。

Answer 2

　　一、减大腿和小腿上赘肉的方法很多，平时多运动，适当减少饮食，减少吃高脂肪，高热量，高糖分的食物，经常保持心情舒畅，慢慢就能减肥。

　　二，具体方法
　　1，有氧无氧运动相结合

　　慢跑是一种有氧运动，它能让运动者的全身组织参与到运动之中来，并且得到比较好的锻炼与恢复。而深蹲则是一种无氧运动，在做这个运动时，人们会感觉到腿部肌肉疲劳，甚至是酸痛。不过，它对于脂肪的燃烧也是比较有效果的。怎么减腿上的肥肉？如果选择运动方法的话，人们可以把慢跑与深蹲结合起来，把有氧运动与无氧运动放在一起做。

　　2、注意饮食
　　有些人们可能是由于不运动而造成的腿部赘肉增多，而有些人们则是由于饮食不当而产生这种现象。因此，说到怎么减腿上的肥肉，合理的饮食也是相当重要的。在日常的饮食当中，适量进食一些高蛋白质的食品，同时吃蔬菜水果，补充维生素，可以让身体代谢平衡，避免脂肪的堆积。如果不经常运动，少吃热量高的食品，以及快餐垃圾食品等。

　　三、其他方法

　　除了多运动，注意饮食之外，在日常的生活之中，人们也可以通过其他的方法，来达到去除腿部肥肉效果。例如通过按摩法，让腿部的赘肉舒展开来，便于脂肪的燃烧。或者是借助于现代的医疗手段，来迅速去除腿部肥肉等。