Question

我正在减肥 减肥高人看看我的安排能减肥不。！！@￥！@%！

我是北方人 早上有的时候不吃饭 有的时候喝 一袋 蒙牛核桃牛奶
晚上 只喝米汤 绿豆和小米熬的配萝卜或黄瓜腌的咸菜 晚饭半个小时后 跳半个小时的绳子 睡觉的时候 喝1袋牛奶
白天都在工作 8个小时 有4 到5个小时在坐着其他的在走动或 站着
中午是在食堂吃的 准备 吃 1个馒头和半碗菜 然后准备买个篮球 利用中午休息的1个半小时打打 就是这样了 看看有哪些会曾加体重
我睡前会牛奶好不好啊 就是几乎躺床上喝的
目前身高 1.68 体重140

Answer 1

最佳法
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
9、可以配合好点的，牛奶.荷叶就不错（起码我使用者可以）一个月坚持下来的话可以收下15，6斤不成问题。
努力吧，迷人的身材就在下个月的今天！