Question

如何突破平台期（新手）

练了好几个月，刚开始效果明显，现在已经半年了，从两个月前到现在感觉一点变化都没有，体重也没变化。平常很少练腿，是不是这个原因

Answer 1

如何突破减肥平台期？

Answer 2

健美遇到平台期很正常，尤其是新手。因为新手之前没有系统的训练过，刚开始锻炼，肌肉受到的刺激很大，所以肌肉长的很快，力量也长得快，出效果也快，所以新手要注意锻炼的前半年，练得好了，会有很大的改变。但是由于肌肉的适应能力很强，肌肉的增长过程就是肌肉的重组过程，每一词重组之后力量都有一些提升，一旦当你的肌肉适应了目前的重量，你就要尝试着改变重量，更改计划，针对薄弱部位加强训练。

最重要的是，深蹲必须要练，有些人说自己的腿够粗了，有些人说自己的膝盖有伤腰不好，有些人说会长不高，这都是门外汉的看法，只要动作标准，对身体只有利。练深蹲不光是为了练腿，大重量极限的深蹲可以使人体分泌更多的睾丸素，促进肌肉生长，所以每次练完腿是既兴奋又累。所以建议更改一下健身计划，比如从前做12-15RM的重量，现在就做8-12RM的重量，尝试着多做一些复合动作，做到力竭，这是突破平台期的方法之一，尤其是对初学者。记住深蹲一定要做，如果可以1周2次,不求数量，但求质量

Answer 3

突破平台期并不是用一成不变的方法，而是需要根据之前使用的减肥方法，再作出应对：

（1）如果是因为严厉节食，造成了代谢大幅下降，消耗减少进而引起的平台，再减少食物摄入并不会有太大作用，而且容易进入恶性循环。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动量。

（2）如果本来就是比较合理的控制饮食加运动，那么平台期可以认为是身体处在一个调整阶段，我们继续坚持一段时间就可以突破。

（3）不管何种情况下，隔天增加少量的力量练习都是对突破平台期很有帮助的。

Answer 4

如何突破减肥平台期

Answer 5

训练不存在平台期，这个是到达生理极限了。。。虽然我说的可能你不爱听，但我说的是真话。我自己训练3个月到了卧推130公斤，练了一年多了才推135，根本不会再增长了，除非体重增加。