Question

运动小腿变粗怎么办

运动小腿变粗怎么办

Answer 1

可以参照下面所说的，在运动后做适当的拉伸，对瘦小腿有帮助。拉伸动作及要领。
一、侧腰拉伸动作
1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
二、大腿前侧拉伸动作
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2.支撑的腿部可以微曲。
三、手臂拉伸动作
1.注意肩部要下沉，不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
四、臀部拉伸动作
1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
五、腹部伸展拉伸动作
双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
注意：跳绳不可心急，要学会循序渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动的减肥量。
还有，不宜在饭前饭后半小时内跳绳，其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。

Answer 2

垫脚是锻炼小腿肚子的肌肉，哇咔咔咔咔咔咔，肯定会粗！
据你的介绍，我推测是你选择的运动项目不适合，快走，蛙跳这都对肌肉具有强烈的刺激，让肌肉达到膨胀的效果。
据自己的经验，肌肉好长，脂肪难消。应该是你的肌肉将腿围增大了。

建议不要在采取这种爆发式的运动方式了。可以尝试下有氧健身操。
还有，减肥是要严格控制饮食的，不要为解馋找任何借口。

睡前一小时不要吃零食，平时一日三餐饭正常吃（挑食也容易发胖的），其间以水果为主。不要喝碳酸饮料。用豆浆代替牛奶个人觉得没必要，反正两者都是提供大能量的。

我在健身房发现很多女士不太注意的锻炼方法和时间安排。有些体型偏胖的人喜欢在器械区里练，虽然练器械也减肥，但是减肥的速度可没增肌的速度快哦，因此，还是会在一段时间内反而看得人“长胖”，其实是肌肉把脂肪顶起来拉。另外，锻炼间歇时间不要太长，已一分钟为最大标准，不要一休息就五六分钟或者更长。

最重要的是，减肥是一个很艰苦的过程，需要坚持再坚持，风雨无阻为最高境界。

整理一下：
1.不要蛙跳、长跑、跳绳，这样只会腿子更强悍。不信，你看看那些搞这些项目的职业运动员，哪个腿子细的！

2.不知道你跳没有跳过有氧健身操（例如什么搏击操之类的），这个对塑身很好，包括对腿部线条。看那些领操的教练就知道了。

3.腿子变粗，显然你选择的都属于那种强烈刺激肌肉的项目。当然，我不知道你跳什么舞，这个就不做讨论了。腿子硬，因为肌肉受到锻炼，变结实了，腿子疼，因为肌肉在锻炼中产生了乳酸，受刺激肯定会痛！

4.运动完压腿是对的，但是不要运动中或是运动完就随便坐着，运动完再累也站个10分钟，等平静下来再坐着！要不你就等着屁股大吧！

5.LZ跟定是个女的，显然。关键是锻炼要坚持，三天打鱼两天晒网连保持原样都难。

6.你说不要长篇大论，但有些东西不说清楚是不行滴。
提问者评价
谢谢``嘎嘎``顺便问问，那我还需不需要坚持涅？

Answer 3

建议使用单腿深蹲的方式锻炼 ，相信会有一些效果，如下：
单腿深蹲的好处
1、提高平衡性，协调力：加入单腿锻炼后能为加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近；
而单腿站立时的不稳定状态将能够锻炼到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）锻炼得到的。
2、更全面刺激肌肉：单腿深蹲的好处并不只如此，单腿锻炼比起双腿锻炼更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维；假如某一天做完单腿深蹲後，接着再进行传统的双腿深蹲，很可能会突破个人的最佳纪录！
提示：单腿训练作为一个变化可以很好地帮助到锻炼者，但是由于单腿的不稳定性，建议负重轻一点好，不然很容易受伤。
然而，纵使是单腿训练的支持者，也都认同传统的双腿锻炼，对于任何一种运动的锻炼是非常重要的，所以在锻炼中并不能只偏向于单腿或双腿动作，而是应该两者相互配合，这样的锻炼方式将会带来意想不到的效果。

Answer 4

你这种是属于肌肉型小腿了，如果是女生会比较影响腿的美感。想要瘦下来的话，需要费点力气。首先锻炼小腿的运动都不要做了，比如跑步、跳绳、登山啊等等。其次要软化小腿的肌肉，有按摩、拍打、拉伸等方法，想起来了揉一揉，肌肉多的地方多揉一揉，没事的时候拉伸下小腿肌肉。想要瘦肌肉型小腿是需要长时间的坚持的。

Answer 5

刚运动完一定要做拉伸运动，每天晚上睡觉前对小腿进行按摩，网上有很多按摩方法，按摩时最好加乳液或是精油，千万别怕麻烦~