Question

肚子上一大块肥肉脂肪鼓鼓的能练成六块腹肌吗 怎么练

Answer 1

可以练成六块腹肌。
1、要做有氧运动，减掉腹部的肥肉，腹肌就是被肥肉挡住了。一般有氧运动主要有跑步、游泳、单车、爬山等。
2、有氧运动减脂主要看运动心率，一般要达到最大心率的70%-80%，这时才是最佳减脂期。所以运动时要尽量保持持续时间长，运动强度不能过低，否则效果会很差。一般是一周锻炼4-5天
3、力量训练。锻炼腹肌一般可以用卷腹和腹肌撕裂者。效果非常好。一般是一周练3-4天，隔一天一练。

Answer 2

你好，首先你要做有氧运动，进行全身的减脂，可以慢跑或者快走，时间控制在1个小时以内，一段时间后你会发现你全身的肉变得紧致有弹性。
但是，只是跑步想练成腹肌是不可能的，所以每周至少有3天要进行无氧的腹部练习。
给你一个链接，下载之后对照着练习，非常有效果！http://www.iqiyi.com/v_19rrkczypo.html#vfrm=2-3-0-1

希望答案你能采纳，不明白的地方可以私信我

Answer 3

可以，不过需要坚持有氧运动来消耗脂肪，最好的有氧应该是慢跑，如果您是想只在腹部减脂、增肌的话，也可以分组做仰卧起坐，比如说30个一组，一天4或5组，因人而异，让腹部肌肉持续运动而不产生大量乳酸就好，当脂减得差不多了应该就会有朦胧的腹肌轮廓大概4-6块吧，您看可以参考网上关于腹肌训练的《腹肌撕裂者》。

Answer 4

6块腹肌每个人都有，只是当体脂过高时看不到不明显而已，通过以下方法可以锻炼出6块腹肌：
1、首先要知道你目前的体型属于哪种，体型胖的需要先以减脂为主，体型较瘦的可以直接进入腹肌的锻炼中。
2、减脂：
有氧为主，一周4练，强度适中在50分钟左右
这里建议慢跑30分钟变速跑20分钟
剩下两天无氧运动，可以去健身，深度，硬拉，卧推标准三大项快速提升你的肌肉素质
晚上不吃油，少吃淀粉，补充蛋清和生鲜蔬菜
3、无氧器械锻炼：减脂期间光有氧是远远不够的，需要加入无氧器械的锻炼，如深蹲、卧推、硬拉、举重等，在进行锻炼的时候会大量消耗体内的糖原，坚持每周三次以上的无氧器械锻炼，以复合运动为主，针对局部锻炼为辅；
4、饮食：减脂期间要少吃热量高的食物，多吃蛋白含量高的食物，如：鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等，蔬菜与水果也是必不可少的，消瘦体型的人可以少吃多餐，一天进食8次。
5、腹部锻炼：腹部的锻炼方法网上有很多，例如腹肌撕裂者，腹肌恢复能力很强，可以每天都进行锻炼，每天20分钟，在家或健身房都可以，动作不要太多，3个即可，每半个月换一套腹肌锻炼的动作。

Answer 5

做仰卧起坐或者在门框上做二个吊环，做引体向上，一边减肥一边锻炼,一定要持之以恒，不能二天打渔，三天晒网，制定一个锻炼时刻表，每天坚持，相信你一定会成功的