Question

早上坚持跑步半个小时，一个月，大腿会瘦吗

Answer 1

早上坚持跑步半个小时大腿不一定会瘦。
减腿是需要多种运动相结合才有效。
方法一：
1、倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来。
3、半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。
方法二：
1、晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，长期可以减掉多余的脂肪。
2、骑自行车瘦大腿
骑自行车的主要目的还是为了能够瘦大腿，要是工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。
3、每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。
4、每天坚持15分钟蹲马步
我蹲马步做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉。

Answer 2

瘦是会瘦的，但小腿肌肉会变板，会把小腿上的肥肉变为肌肉，到时候很难减小腿肉

追问

我想减大腿。。

追答

我知道你想减大腿啊，但我的意思是你在跑步的时候，不仅大腿在运动，而且小腿也在运动啊，再说了，你每次跑完步，难道不是小腿更酸胀吗？

还有，必须控制饮食，不然只是徒劳

Answer 3

别吃太多油腻的食物，一个月不会很明显

追问

。。。那多少时间

Answer 4

要45分钟以上的时间，半小时不够。

追问

你试过吗

追答

肯定试过才这样说啊！但是一个月的时间不会有什么效果，最少最少是三个月以上才会有效果。

追问

会变肌肉腿吗

追答

不会

Answer 5

绝对会瘦，平时注意休息，注意饮食

追问

你试过吗

追答

我朋友170斤跑了1个月瘦了5- 6斤，望采纳

追问

是怎样跑法的

有详细的计划吗

追答

每天7点起来跑30分钟，之后就是早饭少吃，中午不太饿就不吃，晚上能少吃就少吃东西，主要是适当运动