Question

快走和慢跑，哪个对身体更好

Answer 1

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行。越来越多的人选择快走作为自己的锻炼方式。跑步和快走都是很好的运动形式。那些经常做这件事的人通常比久坐的人更健康，骨骼更强，体重更轻。。快走和跑步哪个对身体更有利成为人们热议的话题。 

这两个哪个更好，这完全取决于您的目标和您的身体状况。跑步是一种对身体的要求更高的运动，每分钟消耗的卡路里更多。但是，如果您有足够的时间走足够长的时间来燃烧等量的卡路里，那么快走就可以了。就是说，如果您的最终目标是减肥，那么既可以跑步，也可以快走。跑步消耗的卡路里更多，快走的效果来的慢一点。如果您想减少腹部脂肪。如果您加快步伐，可以通过慢跑或快走并穿插一些全力冲刺，从而减少脂肪。高强度间歇训练是一种锻炼，您可以在接近峰值心律的情况下交替进行短暂的短时间运动，并可以轻松进行一些回合，可以帮助减少腹部脂肪。

跑步者可能会更容易关节损伤。跑步者比步行者有更高的运动相关伤害风险。步行者的受伤风险约为1％至5％，而跑步者则有20％至70％的几率。 如果您想改善心脏健康，那么选择跑步。跑步使心脏的工作比快走更艰苦，他会很好的锻炼心脏，它也会使心脏更健康。跑步者患心血管疾病的风险比没有剧烈运动的人低4.5％。跑步可能比快走运动更容易消耗强度和卡路里，但是快走是一种放松运动的好方法，无论您目前的健康状况如何，确保您每天都保持身体运动。最重要的是，只要坚持下去，进行任何形式的锻炼都是有益的。

Answer 2

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

Answer 3

Answer 4

跑与走有着非常不同的运动机制。
在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
研究发现②，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！
另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。
所以在紧实身体，提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说，跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量，快走则没那么大作用。