求健身教练或在健身方面有经验的帮我做个健身计划饮食计划

我今年17岁,身高178cm,体重58公斤。马上就要暑假了我爸在健身房给我办了一张健身卡想好好练一暑假太瘦自己都觉得难受嫌弃自己我也想做个型男希望有好心人能够帮助我... 我今年17岁,身高178cm,体重58公斤。马上就要暑假了 我爸在健身房给我办了一张健身卡 想好好练一暑假 太瘦自己都觉得难受 嫌弃自己 我也想做个型男 希望有好心人能够帮助我 展开
 我来答
宇宙外的三道题
2014-06-14 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
采纳数:20490 获赞数:245748
如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

向TA提问 私信TA
展开全部
重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟

第一天
胸部:杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组

肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
腹肌
第二天
腿部:深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部:宽距引体向上 6组
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
哑铃耸肩 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,每组数量
以做累为宜。

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。
百度网友c1a9f4
2014-06-14 · TA获得超过381个赞
知道答主
回答量:320
采纳率:0%
帮助的人:74.7万
展开全部
要不要肌肉粉
更多追问追答
追问
不行  那些东西对身体不好
追答
不会。新西兰的。不是增肥药
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式