Question

关于中考体育的问题

我是一个初三的男生，即将面临体育中考，眼看身边同学的成绩都快过了，可我的还是不理想尤其是实心球和跳远，扔实心球的时候我感觉有力量但使不出来，后来同学告诉我仍快点，我就扔的远了些，但还是差的不少，他又让我蹬腿，可是我怎么也蹬不了，然后又让我弯腰直臂，结果我的腰背酸的不行，就没劲了。
我在跳远的时候，重心总是往前，怎么也往后不了，腿也感觉伸不开，所以最多只能踩线但过不了。
我该怎么办

Answer 1

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功实现目标!加油！

Answer 2

平时多练习点吧，没事跳跳台阶，跑几个30米，增加力量与爆发力，成绩就会长很多。
你们实心球是正抛吧，注意不是光靠上肢的力量，要全身用力，腰部用力和出手的角度与时机，平时没有实心球就用篮球或足球练习练习，可以问问老师技巧，或者看看足球中掷界外球的技巧。

Answer 3

Answer 4

你这个问题是属于运动能力低下，又缺少体育运动的知识，特别是运动力学知识，不过这些太专业了，不是考多练就能提高的，要有个好的教练看出你的症结所在，然后给予针对性的练习就能快速提高你的成绩了。推荐一家广州市内最有实力的体育培训机构给你吧，广州第壹道体育培训中心，建议你尽快找有实力的培训中心，进行训练和后期的操作，这个机构还是比较有实力的，明明白白收费，老老实实办事，比较有口碑。身边的很多朋友的孩子都是去了那里培训后成绩有30多分升到58分。