关于中考体育的问题
我是一个初三的男生,即将面临体育中考,眼看身边同学的成绩都快过了,可我的还是不理想尤其是实心球和跳远,扔实心球的时候我感觉有力量但使不出来,后来同学告诉我仍快点,我就扔的...
我是一个初三的男生,即将面临体育中考,眼看身边同学的成绩都快过了,可我的还是不理想尤其是实心球和跳远,扔实心球的时候我感觉有力量但使不出来,后来同学告诉我仍快点,我就扔的远了些,但还是差的不少,他又让我蹬腿,可是我怎么也蹬不了,然后又让我弯腰直臂,结果我的腰背酸的不行,就没劲了。
我在跳远的时候,重心总是往前,怎么也往后不了,腿也感觉伸不开,所以最多只能踩线但过不了。
我该怎么办 展开
我在跳远的时候,重心总是往前,怎么也往后不了,腿也感觉伸不开,所以最多只能踩线但过不了。
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立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:
一、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
注意!!!·
<后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐》落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!
祝你成功实现目标!加油!
一、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
注意!!!·
<后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐》落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!
祝你成功实现目标!加油!
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平时多练习点吧,没事跳跳台阶,跑几个30米,增加力量与爆发力,成绩就会长很多。
你们实心球是正抛吧,注意不是光靠上肢的力量,要全身用力,腰部用力和出手的角度与时机,平时没有实心球就用篮球或足球练习练习,可以问问老师技巧,或者看看足球中掷界外球的技巧。
你们实心球是正抛吧,注意不是光靠上肢的力量,要全身用力,腰部用力和出手的角度与时机,平时没有实心球就用篮球或足球练习练习,可以问问老师技巧,或者看看足球中掷界外球的技巧。
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2010-11-26
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你这个问题是属于运动能力低下,又缺少体育运动的知识,特别是运动力学知识,不过这些太专业了,不是考多练就能提高的,要有个好的教练看出你的症结所在,然后给予针对性的练习就能快速提高你的成绩了。推荐一家广州市内最有实力的体育培训机构给你吧,广州第壹道体育培训中心,建议你尽快找有实力的培训中心,进行训练和后期的操作,这个机构还是比较有实力的,明明白白收费,老老实实办事,比较有口碑。身边的很多朋友的孩子都是去了那里培训后成绩有30多分升到58分。
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