Question

节食加运动减肥成功后该怎么停止而且不反弹？

Answer 1

减肥为什么成功，首先要了解脂肪细胞。人体的脂肪细胞的数量和分布取决于基因，并不会因为减肥而消失，而是脂肪细胞中的脂肪液粒减小了，在基因决定脂肪细胞的数量情况之下，体脂是由你的生活习惯决定的，如摄入和消耗。摄入不建议节食，而是要根据消耗合理制定饮食方案，而消耗则取决于人体的基础代谢和运动量。基础代谢很大程度决定于人体的肌肉量，运动消耗则取决于人的生活习惯以及运动方式。如改变日常久坐习惯而正常走动一天，人体提高的代谢量等于晚上花两个小时进行中强度的训练量。
久坐是肥胖的最大敌人，坐下来后人体的血糖和血脂含量会很快提高，并转化为脂肪；而晚上饱食则是肥胖的第二大敌人，睡眠时基础代谢低，过量的营养也会转化为脂肪。由此可见减肥成功的秘诀无外乎保持日常活动量，加强煅炼，增加肌肉，合理制定饮食计划，密切关注睡前和起床时体重的变化规律，坚持健身，才是瘦身健体的最好方法，同时也能远离被迫节食的饥饿感的折磨。

Answer 2

既然开始了，就不要想着停止。减肥是一场长久的战役，而且运动一旦养成习惯你的身体会督促你行动。当体重到一定程度后，其实主要还是保持。而保持也并不难，运动减肥之后本身的基础代谢一定是会有所提高的，意思就是在静态情况下，你本身的消耗已经比之前大了，稍微吃的比以前多一点（当然要保持营养的合理搭配，每天甜品油炸那也不行），也不会有太多影响。然后保持运动习惯，反弹很难。
本人亲身经历，从95kg到近75kg，这个体重保持了蛮久了即使在饮食没有严格控制的情况下，也没有大程度的反弹。4-5月一个月帮助一个朋友运动减肥从102kg减到91kg，他放假回家这一个多月也是蛮放纵的，喝酒撸串，偶尔做下运动，这一个月体重也是没有大幅度反弹。

Answer 3

1. 坚持每天喝水2升

2. 坚持每天走8000-10000步

3. 时间富裕可以做一些跳绳，游泳等运动

4. 三餐饭后半小时别坐下

5. 每天晚上洗漱完可以上半身躺床上腿靠墙上一小时，这个时间段可以用手机看看电视剧，刷刷题，背背单词

6. 夜宵一个月的频率尽量控制在2次以内

7. 聚餐的时候别拼酒量，，，

8. 尽量在11点前睡觉

9. 千万别再持续性暴饮暴食

10. 多培养其他兴趣爱好，忘掉吃。。。
    

Answer 4

不反弹是不存在的，你可以制定一个表格，拥有一个健康的饮食习惯比其他的减肥效果要好的多

Answer 5

个人认为节食是不对的减肥方式，可以适当控制食量，不应节食减肥，至于运动减肥这是很好的方式，每天早中晚饭后1小时多走动，有利于减肥。不反弹的话就是坚持养成爱运动的好习惯，不要因为觉得减肥成功就暴食暴饮，偷懒不运动，还是做好每天早中晚放后多走动。不是那种走几步坐几个小时啊。是一直坚持走直到感觉累了就歇会然后继续走，走个1小时半最好啦。反正我是这么保持身材的。还挺不错的。又健康身体。