用什么健康的方法减肥最有效？
饮食减肥法：
饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食。
其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收获。
前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
运动减肥法：
运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉唿吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的。
所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥。
我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。
跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。
辅助减肥法：
辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量。
所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。
中医按摩减肥法：
现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
减肥是社会的一种潮流，我们会发现不管是哪一个群体在聊天时总是聊着聊着就聊到了减肥，减肥是女人聊天时最重要的一个话题，不管是那些比较胖得人还是那些本来身材就很好的人，她们都会对减肥这一话题很感兴趣。这种社会现象是很普遍的，在现在这样的环境下，有越来越多的关于减肥的课题的出现，有很多的人都会跑去健身房，不管是做运动还是练瑜伽之类的，都是一种比较科学的减肥方法。
想要减肥，保持一个好的身材的第一步就是要忌口，不能吃的太多，特别是那些垃圾食品是很容易发胖的。所以控制自己的饮食很重要，要少食多餐，这样对减肥很好。
一般在春天、夏天和秋天减肥是最佳 时期，冬天是长肉的季节。我们减肥要将饮食和运动相结合，才会更加的科学。可以在每天早上时候起的早一点去跑步，这样既运动了，又能呼吸到新鲜的空气，保持一个好身体，然后吃的早餐最好的那种热量比较少的食物，或者保持在一个合理的范围内。然后就是上班，午餐的时候可以多吃一点，一般午餐是我们一天的正餐，要吃好了，下午才能有劲去上班。在午餐后要起来活动活动，特别是那些做白领工作的人要起来好好运动，不然很容易有游泳圈的。
等下班回家后可以适当的练练瑜伽等运动，要保持每天的运动量不能少，这样才能很好的去减肥，将一天的热量给消耗掉。在晚餐的时候可以只喝一点蔬菜汤之类的，反正晚餐要少吃，饿了可以去吃一点水果，水果既能补充身体所需要的营养，也不会影响到你减肥。这是减肥不能少的一样宝物，可以在家里适当的准备点水果。多吃水果皮肤也会更好。
每天都要按照这样的标准来减肥，还要记得每天都多喝一点水，要知道女人是水做的，缺水是很可怕的，要多喝水，才能保持好身材。减肥最重要的是要有恒心，要有毅力一直坚持下去，这是一个长期的过程，不是一蹴而就的，一时减下来的肉很容易反弹的，要一直坚持才是一种科学的方法。想要减肥的人就要先想好自己是否可以坚持下去，不能坚持的就不要去减肥，不然到时候反弹会很可怕。这是我们很多人都可做到的减肥办法，很方便也很实用。
什么样的减肥方法比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃饭怎么办，还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的，还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？
千万不要让自己陷入减肥误区！
