怎样才能戒掉晚睡强迫症
怎么戒掉晚睡强迫症？中欧国际心理咨询为你解答，
要戒掉晚睡强迫症，可以采取以下措施：
调整作息时间：尽量调整自己的作息时间，每天保证规律的睡眠时间，例如每天晚上10点到11点之间睡觉，早晨7点到8点之间起床。这样可以帮助身体建立正常的生物钟，减少晚睡强迫症的发生。
逐渐改变入睡环境：如果晚上需要睡觉时，房间的光线和声音太强，可以采取措施逐渐改变入睡环境。例如，使用眼罩、耳塞等来减少光线和声音的干扰。
建立睡前习惯：在晚上建立一些放松的睡前习惯，例如泡热水澡、阅读书籍、听轻音乐等，可以帮助身体放松，减少晚睡强迫症的发生。
避免刺激性物质：避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，这些物质会影响睡眠质量，加重晚睡强迫症的症状。
寻求专业帮助：如果晚睡强迫症症状严重，影响日常生活和工作，可以寻求专业心理咨询和治疗师的帮助，制定个性化的治疗方案，帮助患者减轻症状并提高生活质量。
总之，要戒掉晚睡强迫症，需要采取综合措施，包括调整作息时间、改变入睡环境、建立睡前习惯、避免刺激性物质和寻求专业帮助等。只有通过长期的坚持和努力，才能真正克服晚睡强迫症。
这里有些方法供参考：
专业心理咨询。治疗晚睡强迫症最有效的办法是联系专业的心理咨询机构来专业解决。晚睡强迫症是拖延症的一种，属于心理疾病，心病需要心医。
学会自我觉察。该睡觉的时间没躺在床上，就要觉察这是自己的晚睡强迫症在作祟，不是本能行为。当一个人能看清自己在干什么，他就容易做出合宜的行为来自控。
劳逸结合。白天工作一个半小时左右就调整一下，喝杯茶或者咖啡、、听首喜欢的歌曲，或者跟同事讲一个幽默笑话等等。也可以把晚上的一些活动项目挪到午饭后。
转移注意。晚上一定要先设定闹钟确定什么时间睡觉。时间一到，闹钟一响，双手离开正在触摸的东西、眼睛闭上、起立，然后做858深呼吸三次：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒。做完之后，去卫生间洗漱睡觉。
自我暗示。晚上躺在床上，心里对自己说：我能很快睡着。多说几遍。
