每天睡眠多少时间最为合适?

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正常情况下,一个人不能长时间不睡觉。科学家做过一个实验:让一些身体状况良好的人连续72小时不睡觉,结果他们先后都出现了“精神异常”;一旦停止实验,让他们睡上几个小时后,这些人又恢复了正常。
一个人每天应该睡多少时间呢?对于大部分成年人来说,每晚睡8小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查,平均每天睡8小时的人寿命最长;相比之下,每晚睡眠时间不足4小时的成年人,死亡率要高出180%;每晚睡10小时以上的成年人,死亡率要高出80%。
然而,不同年龄段的人所需要的睡眠时间是不同的。一般来说,1-3岁的人每天需要睡眠14-16小时,4-6岁需睡12-14小时,7-9岁需睡11小时,10-13岁需睡9-10小时,14-20岁需睡8-9小时,20岁以上通常要睡7-8小时。
当然,睡眠时间的长短也和长期形成的习惯有很大的关系。爱迪生每天只要睡3个小时就能恢复精力,拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳,A因斯坦每天却要睡10个小时。
所以,睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒后感到头脑清醒、精神愉快,没有睡眠不足的感觉就可以了。
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睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。
个体发生 新生儿平均每天睡16小时,婴儿睡眠时间逐渐缩短,至2岁时约睡9~12小时。成年人的睡眠时间因人而异,通常为6~9小时不等,一般认为7小时半是合适的。可是老年人的睡眠经常少到6小时。
一般睡觉时间:
1. 正常人睡眠时间8--10小时.
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉
6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!
健康的午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。
午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。
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百度网友8c2b65b
2020-09-17
知道答主
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睡觉睡到自然醒,是每个人的美好愿望。不少人总是睡了一觉却感觉没休息好,有些人小睡十分钟却精力充沛。

有数据显示:像大多数生物学特征一样,睡眠需求曲线呈"中间高两边低"的钟形,属于正态分布。人每天的睡眠需求时间分布在4.5~10.5小时的区间内,平均值在6.5~8.5小时,取中间值的人群包括了65%的成年人。

很多人认为,每晚睡8小时,占用了一天中三分之一的时间,是对生命极大的浪费。其实不然,如果睡眠不足很容易导致抑郁症和加速皮肤老化,不管男女儿童,都要保证充分的睡眠时间。我们应该关注的是,睡得香,睡得熟的量少质高睡眠。

为什么睡眠不能过多?因为当我们需要睡眠的时候,也就是休息状态,也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候,你这个需要量已经满足了,它已经休息过了。再睡,那就是做梦,胡思乱想,天南海北,又飞又跑的,再醒了的时间,它就特别地疲劳,因为这个脑子的运动已经开始活跃了,不再休息,甚至有时候比白天还累。所以说,你睡一觉就起来,睡醒就起来。

许多人梦想着缩短睡眠时间以获得更长的工作和学习时间,但事实常常与人们的美好愿望背道而驰。

研究显示:盲目减少夜间睡眠时间,会使白天嗜睡的可能性增加,从而降低工作效率。

比睡觉时长更重要的是睡眠质量,高质量睡眠可以让我们第二天感觉到精神非常的好,也会影响到我们的心情,可以让我们体会到身体放松的愉悦心里。

所以说,根据个人实际情况,在身心健康的前提下,保持充足的高质量睡眠,保证高效率的工作,这样的睡眠时间才最合理!

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2018-12-10 · 致力于图书出版、影视IP
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睡眠不仅能消除一天的疲劳,而且儿童入睡后脑下垂体前叶分泌的生长激素增多。在剧烈活动以后入睡,生长激素分泌就会更多。如果睡眠不足,可能会使生长激素分泌减少,影响儿童生长。睡眠充足的孩子一般精神饱满,胃口也好,学习成绩也较优良。
每天睡眠的时间与年龄有关。一般5~7岁每天应睡12小时,其中中午也可睡1小时左右;12~14岁睡8~9小时;14岁以上和成人一样,应保证8小时。
睡眠时室内空气要新鲜,不要蒙头睡。头蒙在被窝里,体内的二氧化碳不能充分排出,氧气吸入减少,会影响体内的新陈代谢,以致睡觉醒来仍昏昏沉沉,影响学习和健康。睡前不要过于兴奋,也不要吃得太多,晚饭应吃清淡易消化的食物。饭后二三小时睡觉,胃里东西不多,睡起来比较香甜。少年儿童应养成早起早睡的良好习惯。
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中医燕丽娜医生
2021-03-23 · TA获得超过2193个赞
知道答主
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成年人睡眠6-7个小时, 或7-8个小时都是比较合适的时间 , 婴儿或者青少年的睡眠时间稍微更长 , 老年人的睡眠时间可能要偏短 , 有些人脖子比较短 比较肥胖的人 , 伴有阻塞性通气障碍 。

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