Question

关于减脂和增肌的问题

本人男，身高175。长期从事办公室工作，日常运动较少。一年前体重77kg，开始晨跑，并控制饮食（少吃不健康食品，简单计算食入热量，晚饭少吃一般喝粥并吃一些菜），起初每周5次左右，后来随着体重下降逐渐较少，目前维持着每周二四六跑三次，二四6km，六10km，周日陪儿子做一些运动，比如踢踢球玩玩飞盘什么的。目前体重70kg，体脂率17-18%。现在体重基本稳定且比较正常，目标是：体重66kg左右，有较为明显的肌肉线条，体脂率14%左右。但是有个问题一直不明白：
减脂和增肌分别要求摄入热量少于和多余消耗量，那么我该怎么办呢？是继续减脂，减到目标以下再通过无氧运动配合吃饭增肌增加到目标体重吗？因为我发现目前纯有氧运动已经很难再往下减了，而且似乎怎么减都有一层脂肪包裹肌肉（目前在绷紧状态下其实腹肌已经有一些线条显露了）。还是我现在就应该同步开展无氧运动和有氧运动了呢，那样的话同时减脂、增肌可能吗？？？

Answer 1

这个事是你个人决定的，你想增肌就侧重增肌，想减脂就侧重减脂，没有固定规定哪个更重要。

Answer 2