Question

坐办公室的人该怎么减下半身？

Answer 1

长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降。在这里向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜伽术。这组练习大约用30分钟就可以完成。 一、基本呼吸法 方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌、脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起，然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。 功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。 二、坐姿转背姿势 方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15~30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。 功效：能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春，还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血，消除紧张，增强工作活力。 三、骑士姿势 方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10厘米高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气，然后双腿逐渐伸直，提腰，站立。 功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。 四、虎士姿势方法：1.闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。2.右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止，再慢慢将双眼回到正面来。左手则相反。3.将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。4.双手放下，身体不动，尽可能凝视上面10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。5.将双眼往右、下、左、上移动，转3次，然后往左、下、右、上转3次。6.闭上双眼，保持身心轻松。 注意事项：移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。 功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习，会使眼睛变得美丽、生动、迷人。 五、牛面式 方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。 功效：可以防止乳房下垂，治疗、预防驼背，治疗肩周炎，提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 六、收缩腹提举内脏功 方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1~3秒，放松腹部，吸气。练5~10次。 功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果，还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。 以上六种瑜伽术做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好每天坚持，定时进行。参考资料： http://www.woman-8.com/2008-4/28/18374081510.html

Answer 2

【小腿】 步骤一：打松结实小腿 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 步骤二：加强消脂收紧运动 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 步骤三：最后冲刺 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1、维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2、维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3、少吃盐去水肿 【大腿】 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。 能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。 因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。 而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 姐姐,我的答案,好吧?
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