Question

怎样通过锻炼减赘肉？

主要是腰部和腿部的，要运动的，可以在家里进行的，类似于仰卧起坐就很好。

Answer 1

　　动作1： 伸展腰部
　　预备姿势：两脚开立，两臂上举，两手互握。
　　动作要领：两臂尽力上伸，然后向侧伸展，重心移向一侧，停8秒，再向另一侧伸展。
　　动作2：拧身伸腰
　　预备姿势：直立，一臂上举，一臂伸向背后
　　动作要领：左臂后伸，右臂向上伸，身体左转，下肢保持不动，停20秒，换另一边。
　　动作要求：做扭转时要感觉腰部肌肉的绷紧，脚跟不能移开.
　　睡前减肥操前侧运动一

　　（左）尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　（右）缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟

　　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　睡前减肥操前侧运动二

　　（左）双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖

　　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　（右）抬起双腿 伸展膝盖

　　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组

　　睡前减肥操--大腿内侧运动一

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压

　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　睡前减肥操--大腿内侧运动

　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　弯曲双膝、挤压三：

　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

　　这套睡前减肥操最好在睡前做效果是非常明显的,不过在平时的减肥中还是要更多注意下饮食和采用下比较合理的运动减肥法.

Answer 2

仰卧起坐练腹肌，划横S扭腰，踢腿运动。

Answer 3

跑步，抬腿

Answer 4

健身球操轻松瘦身

球操可以训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高你的柔韧性和协调性。利用健身球可以创造出很多不同运动姿势。对于初学者，开始可能会掌握不好球的稳定性，别急躁，我们为你设计的这套球操，不需要有经验，就可以轻松快速掌握。

健身球操动作变化大、动作优美，伴着舒缓的音乐，就像与球一起玩耍，趣味性很强。而且球操运动量较大，但又不是激烈运动，它是动力与静力结合的一种运动。来看看具体如何瘦身吧--

动作1：坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。

训练目的：臀部收紧，拉伸肌肉，减少大腿 脂肪。

动作2：头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀。两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。

训练目的：臀位增高，臀部收紧，减少臀部 脂肪。

动作3：卧于球上，头和上背部贴于球上，收紧臀部，膝关节垂直于踝关节，手上举，手臂和身体是90°，同时肘关节向下拉。胸部有拉抻、扩张感觉，下拉时大臂后侧与地面水平。向下拉吸气、向上拉呼气。

训练目的：练习胸部，减少胸两侧的赘肉。

动作4：侧卧于球上，单腿跪地(脚背贴住地面)，一条腿完全伸直，绷脚尖，手臂(伸直腿的同一侧手臂)伸展，另一手臂曲臂90°，同时微微抬起上半身。

训练目的：腹部感觉抻拉和收紧，减腰部 脂肪。

动作5：俯身贴球，双手支撑地面，与肩同宽，两腿紧紧并拢，脚尖支撑地面，下腰部力量带动双腿向上抬起。

训练目的：加强后腰部力量，同时练习臀部与腿部后侧。

动作6：双腿放于球上，平躺地面，双手掌托住颈部后侧，两肘与地面水平，向上抬起上背部，带动腹肌，上腹收紧，注意呼吸，平躺吸气、起来呼气，呼吸与动作协调。

训练目的：练习上腹肌。

随着控制力、平衡能力、肌肉耐力的增强，可以在这些动作的基础上进行更多的变形动作。

Answer 5

不是类似，是必须早仰卧起坐。